# 243. Por qué LAS DIETAS NO FUNCIONAN (y como evitar el EFECTO REBOTE)

Episodio de [Elite Fitness, el Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast), de Por Marc Romera.

- Publicado: 22 de marzo de 2026
- Duración: 12 min
- Audio: https://anchor.fm/s/83a2e530/podcast/play/116820021/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-12%2F419876390-44100-2-f585a065f418d.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast/episodio/819971-243-por-que-las-dietas-no-funcionan-y-como-evitar-el-efecto-rebote

## Sobre este episodio

Muchas dietas funcionan al principio. Bajas peso, reduces calorías, haces más ejercicio… pero con el tiempo aparece el estancamiento, más hambre y, cuando abandonas, el peso vuelve. ¿Por qué ocurre esto?En este vídeo te explico por qué muchas dietas fracasan a largo plazo desde la fisiología, qué papel juegan hormonas como la leptina y la grelina, cómo el cerebro regula tus reservas energéticas a través del adipostato y por qué el efecto rebote no es un fallo de disciplina, sino una adaptación biológica.Además, entenderás cómo evitar este ciclo, cuándo tiene sentido introducir refeeds, cuándo puede ser necesario salir temporalmente del déficit y cómo estructurar una estrategia sostenible para perder grasa sin luchar contra tu propio cuerpo.Un vídeo para entender la pérdida de grasa desde la biología real y no desde la cultura de la dieta.Te invito a seguirme en mis redes sociales:Instagram:https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok:https://www.tiktok.com/@elitefitness.esYoutube: Elite Fitness - YouTube Espacio patrocinado por Webotanix, empresa líder en suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica.Tienes un 10 % de descuento en toda su web usando el código ELITE10.👉 https://webotanix.com

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