# 282. TOP 5 SUPLEMENTOS PARA REDUCIR EL CORTISOL

Episodio de [Elite Fitness, el Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast), de Por Marc Romera.

- Publicado: 8 de agosto de 2026
- Duración: 15 min
- Audio: https://anchor.fm/s/83a2e530/podcast/play/123814618/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-5%2F429280529-44100-2-31457ca43828d.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast/episodio/819932-282-top-5-suplementos-para-reducir-el-cortisol

## Sobre este episodio

¿Buscas reducir el cortisol y controlar mejor el estrés? Antes de gastar dinero en suplementos, hay algo que debes saber. El cortisol no es una hormona "mala". De hecho, es absolutamente imprescindible para regular el metabolismo, la respuesta al estrés, la presión arterial, el sistema inmunitario y la disponibilidad de energía. El problema aparece cuando permanece elevado de forma crónica como consecuencia de un exceso de estrés, falta de descanso, sobreentrenamiento o una mala recuperación. En este vídeo analizo cuáles son, bajo mi punto de vista y según la evidencia científica disponible, los cinco suplementos más interesantes para ayudar a modular la respuesta al estrés, mejorar la recuperación y favorecer un mejor equilibrio del sistema nervioso. Además, explico en qué situaciones puede tener sentido utilizar cada uno de ellos, las dosis utilizadas en los estudios científicos, cuándo tomarlos y qué precauciones debes tener antes de suplementarte. Por qué el cortisol elevado de forma crónica puede afectar a tu salud. Cuándo los suplementos pueden ayudar y cuándo no solucionarán el problema. Cómo actúa la ashwagandha sobre la respuesta al estrés y qué extractos cuentan con mayor evidencia. Qué beneficios puede aportar la fosfatidilserina sobre la memoria, la concentración y el eje del estrés. En qué situaciones la rodiola rosea puede ser una excelente opción para combatir la fatiga física y mental. Cómo puede ayudarte la L-teanina cuando predomina la hiperactivación, la ansiedad funcional o el insomnio. Por qué el magnesio bisglicinato es uno de los mejores aliados para mejorar la recuperación y la calidad del sueño. Qué dosis, duración y momento del día son los más adecuados para cada suplemento. Qué personas deberían consultar con su médico antes de utilizar estos suplementos. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 Introducción 01:30 Ashwagandha 03:53 Fosfatidilserina 06:26 Rodiola rosea 09:03 L-teanina 11:22 Magnesio bisglicinato 14:02 Conclusiones finales Si te gusta aprender fisiología, nutrición basada en evidencia científica y entender cómo funciona realmente tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre hormonas, salud metabólica, interpretación de analíticas, entrenamiento y suplementación. Contacto 📩 info@elite-fitness.es Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es En este vídeo descubrirás:

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