# 284. CÓMO REDUCIR TU NIVEL DE TRIGLICÉRIDOS (SIN MEDICAMENTOS)

Episodio de [Elite Fitness, el Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast), de Por Marc Romera.

- Publicado: 15 de agosto de 2026
- Duración: 11 min
- Audio: https://anchor.fm/s/83a2e530/podcast/play/124132001/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-12%2F429718078-44100-2-1700ca54e3bc6.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast/episodio/819930-284-como-reducir-tu-nivel-de-trigliceridos-sin-medicamentos

## Sobre este episodio

¿TRIGLICÉRIDOS ELEVADOS? Haz esto para REDUCIRLOS \| Alimentación, ejercicio y suplementos ¿Te han salido los triglicéridos elevados en una analítica y no sabes qué hacer para reducirlos? A diferencia de otros marcadores del perfil lipídico que necesitan interpretarse dentro de un contexto mucho más amplio, unos triglicéridos elevados sí suelen ser una señal clara de alteración metabólica y se asocian con un mayor riesgo cardiovascular. La buena noticia es que, en muchas personas, los triglicéridos responden de forma especialmente rápida a determinados cambios en el estilo de vida. En este vídeo te explico cuáles son las estrategias más efectivas para reducirlos desde la alimentación, el ejercicio, el movimiento diario, el ayuno y la suplementación. Además, entenderás por qué el exceso de azúcares refinados y fructosa puede contribuir a elevarlos, cómo interviene el hígado en la formación de nuevos triglicéridos y por qué mejorar la sensibilidad a la insulina puede cambiar radicalmente tu perfil metabólico. En este vídeo descubrirás: Por qué unos triglicéridos elevados son un marcador importante de riesgo cardiovascular y metabólico. Cómo puede ayudarte el entrenamiento de fuerza a reducir los triglicéridos. Por qué caminar y romper los periodos prolongados de sedentarismo también importa. Qué relación existe entre azúcares refinados, fructosa y triglicéridos. Qué es la lipogénesis de novo y cómo el hígado transforma el exceso energético en grasa. Por qué reducir ultraprocesados y azúcares añadidos suele ser una de las primeras estrategias nutricionales. Cómo puede influir el ayuno intermitente sobre la movilización de grasas y la sensibilidad a la insulina. Qué papel desempeñan los omega-3 EPA y DHA en la reducción de triglicéridos. Por qué la berberina puede ser una herramienta interesante en determinados contextos metabólicos. Qué hábitos puedes empezar a aplicar desde hoy para mejorar tu próxima analítica. ⏱​​️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Por qué debes prestar atención a los triglicéridos? 01:30 Entrenamiento de fuerza 02:39 Movimiento diario y pasos 04:18 Reduce carbohidratos refinados y fructosa 05:43 Ayuno intermitente y triglicéridos 07:18 Omega-3 y berberina 09:37 Cómo reducir los triglicéridos de forma integral 10:23 Conclusiones finales Si te gusta aprender fisiología, nutrición y salud metabólica entendiendo qué ocurre realmente dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, interpretación de analíticas, entrenamiento, suplementación y prevención. Contacto 📩 info@elite-fitness.es Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

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