# PHFM170 Cómo proteger tus biorritmos cuando trabajas un turno de noche

Episodio de [El Podcast de Phil Hugo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo), de Phil Hugo.

- Publicado: 5 de febrero de 2024
- Duración: 7 min
- Audio: https://anchor.fm/s/7983dd48/podcast/play/82260419/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-1-5%2Faa9b0384-9008-3730-bc4b-e1a1d1cff98e.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3891100-phfm170-como-proteger-tus-biorritmos-cuando-trabajas-un-turno-de-noche

## Sobre este episodio

Comenzar a trabajar en un turno de noche puede ser todo un reto para proteger tu sueño y tus ritmos por lo tanto debes crearlo. Para ello creo firmemente que tienes varias opciones que puedes poner en práctica de forma directa. Segregar más melatonina en un momento diferente, crear un ambiente que genere señales en su cerebro y adaptarte. ¿Quieres mantener tu salud anímica? necesitas tener en cuenta estos consejos.

Anterior: [PHFM169 Mi opinión personal sobre las microdosis de psicodélicos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3891101-phfm169-mi-opinion-personal-sobre-las-microdosis-de-psicodelicos)
Siguiente: [PHFM171 Si tuviera que elegir 3 hábitos para un deportista cuáles serían y por qué](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3891099-phfm171-si-tuviera-que-elegir-3-habitos-para-un-deportista-cuales-serian-y-por)

## Últimos episodios de El Podcast de Phil Hugo

- [PHFM264 7 señales tempranas de que tu hígado está fallando](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/146993450-phfm264-7-senales-tempranas-de-que-tu-higado-esta-fallando) · 28 de octubre de 2026 · 14 min
- [PHFM263 7 trucos para quemar grasa mientras caminas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/34643732-phfm263-7-trucos-para-quemar-grasa-mientras-caminas) · 19 de octubre de 2026 · 18 min
- [PHFM262 Por qué dejé de comer pasta (no fue para adelgazar)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3890966-phfm262-por-que-deje-de-comer-pasta-no-fue-para-adelgazar) · 15 de octubre de 2026 · 12 min
- [PHFM261 9 Superalimentos para perder grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3891008-phfm261-9-superalimentos-para-perder-grasa) · 9 de octubre de 2026 · 18 min
- [PHFM260 ¿Funciona Realmente el Ozempic? Farmacéutico Revela la Verdad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3891009-phfm260-funciona-realmente-el-ozempic-farmaceutico-revela-la-verdad) · 5 de octubre de 2026 · 24 min