# PHFM185 Amenorrea hipotalámica ¿Cómo recuperar la regla?

Episodio de [El Podcast de Phil Hugo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo), de Phil Hugo.

- Publicado: 2 de junio de 2024
- Duración: 8 min
- Audio: https://anchor.fm/s/7983dd48/podcast/play/87067643/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-4-22%2Fa9983ffb-956a-f9cd-2608-c8fbf7c8f8cc.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3891085-phfm185-amenorrea-hipotalamica-como-recuperar-la-regla

## Sobre este episodio

En este episodio, abordo la amenorrea hipotalámica, una condición que causa la pérdida del ciclo menstrual debido a factores exógenos como el estrés elevado, el déficit calórico y el exceso de ejercicio. Explico cómo el estrés excesivo, ya sea financiero, laboral o emocional, junto con una ingesta insuficiente de calorías, puede llevar a niveles altos de cortisol y adrenalina que inhiben la producción de hormonas cruciales para el ciclo menstrual. Para solucionar la amenorrea, es esencial aumentar la ingesta calórica y reducir el estrés. Recomiendo un enfoque integral que incluya una nutrición adecuada, ejercicio moderado y, en algunos casos, suplementación específica como berberina y aceites como el de vitex agnus-castus. También menciono la importancia de mantener niveles adecuados de grasa corporal para la correcta regulación hormonal. Si necesitas una guía detallada, revisa mi programa Ayuno Experto, donde explico todo esto a fondo. Espero que este episodio te sea de ayuda y te proporcione las herramientas necesarias para recuperar tu salud menstrual 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de ayuno intermitente en español de 100 horas en 200 clases: https://philhugo.com/ayuno-experto/

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