# PHFM222 Cómo recupero el sueño sin pastillas en 3 pasos

Episodio de [El Podcast de Phil Hugo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo), de Phil Hugo.

- Publicado: 16 de marzo de 2025
- Duración: 6 min
- Audio: https://anchor.fm/s/7983dd48/podcast/play/99924607/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-2-16%2F5d6975f0-28f6-2ee9-fc9f-61f611e7ce65.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-phil-hugo/episodio/3891048-phfm222-como-recupero-el-sueno-sin-pastillas-en-3-pasos

## Sobre este episodio

Si no duermes bien, es probable que estés cometiendo errores que afectan tu melatonina y tu descanso. En este video, te explico cómo la exposición a la luz azul, la falta de sol y un déficit de magnesio pueden estar destruyendo tu sueño. Te comparto los mejores consejos sobre suplementación, alimentación y hábitos para recuperar tu descanso de manera natural. Descubre por qué una dieta baja en histamina, la exposición solar y la suplementación con glicina, colágeno y omega-3 pueden marcar la diferencia. Si has probado de todo y sigues sin dormir bien, este video es para ti. No más noches en vela. BonCharge, Gafas anti luz azul, 15% de descuentohttps://boncharge.com/discount/PHIL15?rfsn=7307944.c63659 Mi Omega 3 https://belevels.com/products/omega3?sca_ref=745165.uf0cpcaclaMi Colágeno con ácido hialurónico sabor limón (1 scoop) https://shop.belevels.com/products/collagen?sca_ref=745165.uf0cpcaclaMi Vitamina C Liposomal (2 caps) https://shop.belevels.com/products/vitamin-c?sca_ref=745165.uf0cpcaclaMi triple Magnesio (3 caps) https://shop.belevels.com/products/magnesium?sca_ref=745165.uf0cpcacla

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