# 11 - ¿Cuánto necesitas comer para ganar músculo y no grasa?

Episodio de [El Podcast de Pato Ramos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-pato-ramos), de Fabrizio Ramos.

- Publicado: 1 de julio de 2025
- Duración: 10 min
- Temporada 1, episodio 11
- Audio: https://anchor.fm/s/2cc43a5c/podcast/play/104865945/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-6-1%2F399fb3d9-9de9-c258-3d0c-fe7b59752cff.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-pato-ramos/episodio/7959877-11-cuanto-necesitas-comer-para-ganar-musculo-y-no-grasa

## Sobre este episodio

¿Estás comiendo lo suficiente para ganar músculo… o solo estás acumulando grasa? En este episodio de El podcast de Pato Ramos , el nutriólogo Fabrizio Ramos te explica con claridad científica cuánto debes comer realmente para lograr hipertrofia sin subir grasa , cómo calcular tu superávit calórico ideal , y cómo distribuir tus macronutrientes estratégicamente. Con ejemplos prácticos, analogías sencillas y estudios reales, descubrirás: • Qué es la síntesis proteica máxima , y por qué más proteína no siempre significa más músculo. • Por qué los carbohidratos sí son necesarios para ganar músculo. • Cómo estructurar un día completo de alimentación para ver resultados reales. • Errores comunes al hacer volumen… y cómo evitarlos. • Y por qué dormir bien puede valer más que otro scoop de proteína. Si entrenas pero no ves cambios, puede que lo que te falta no sea más peso… sino una mejor estrategia. Reto de la semana: Comparte tus comidas enfocadas en músculo usando el hashtag #MúsculoSinGrasa y etiqueta a @fabrizioramos_ en Instagram. ¿Quieres un plan personalizado, respaldado por ciencia, adaptado a ti? Fabrizio también trabaja de forma individual. Escríbele por Instagram.

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