# Ep.180 ¿Se puede volver a correr tras el parto? Progresión realista y errores comunes que debes evitar

Episodio de [El podcast de OWA Entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-owa-entrenamiento), de OWA Entrenamiento.

- Publicado: 26 de noviembre de 2025
- Duración: 24 min
- Temporada 6, episodio 180
- Audio: https://www.ivoox.com/ep-180-se-puede-volver-a-correr-tras-el_mf_163282869_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-owa-entrenamiento/episodio/10676009-ep-180-se-puede-volver-a-correr-tras-el-parto-progresion-realista-y-errores-que

## Sobre este episodio

¿Se puede volver a correr tras el parto? Sí, pero no “como antes”, ni “cuando te veas capaz”, ni “cuando te apetezca”. La vuelta al running tiene un proceso, y en este episodio te lo contamos sin miedo, sin mitos y sin prisas. En este episodio, Raúl Díez te explica: La progresión realista para volver a correr tras el parto — qué fases seguir — qué revisar antes de empezar — cuánto tiempo suele necesitar el cuerpo ⚠️ Los errores más comunes que frenan (o lesionan) a muchas mujeres — empezar a correr sin fuerza previa — confiar solo en el “me encuentro bien” — ignorar señales del suelo pélvico — retomar por presión social o ganas acumuladas Qué condiciones debe cumplir tu cuerpo antes de correr — fuerza mínima — gestión de presiones — estabilidad lumbopélvica — prueba de impacto Situaciones en las que NO deberías empezar todavía — síntomas de suelo pélvico — dolor lumbar/pélvico — falta de control abdominal — fatiga excesiva o mala recuperación Volver a correr tras el parto es posible, seguro y muy satisfactorio… si respetas la progresión que tu cuerpo necesita. Escucha el episodio completo y compártelo con cualquier mamá que quiera retomar el running sin riesgos.

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