# 78. Cómo dormir mejor con Jana Fernández

Episodio de [El podcast de MAPI HERMIDA](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-mapi-hermida), de Mapi Hermida.

- Publicado: 1 de septiembre de 2023
- Duración: 55 min
- Audio: https://anchor.fm/s/fc0319a0/podcast/play/92737621/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-9-8%2F387728835-44100-2-ee4a9bd0b8557729.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-mapi-hermida/episodio/7584803-78-como-dormir-mejor-con-jana-fernandez

## Sobre este episodio

Hoy tengo conmigo a Jana Fernádez, a quien desde hace tiempo en su podcast con el mismo nombre “A Guide to Live Well” sobre bienestar y descanso. De hecho fue uno de los primeros podcast que empecé a seguir y Jana es para mí todo un referente en la divulgación de contenidos.Hablamos sobre: Qué le llevó a dedicarse al sueño y el descanso. Su depresión por agotamiento, cómo cabeza y cuerpo estaban separados Importancia de hacerse responsable de la salud de cada uno Normalizar situaciones que no son normales El proceso de cuidarse y las 7 D’s: decisión, disciplina, dieta y deporte, dormir, desacelerar, desconexión y disfrutar El sueño. Cuántas horas hay que dormir y qué rutinas seguir antes de irse a la cama. No existen atajos para conciliar el sueño El sueño no se recupera. Los trastornos del sueño y el enfoque de Jana sobre el bienestar Los ritmos circadianos y la importancia de la luz Los sueños. El podcast de Jana con Javier García Campayo El podcast de Jana Fernandez “A Guide to Live Well” y y un capítulo que nos recomienda especialmente, su entrevista al biólogo Juan Antonio Madrid. Otros capítulos recomendados: el Doctor Darío Acuña y el Doctor Javier Albares Minimalismo digital para desconectar, qué nos está pasando con la tecnología. Los chutes de dopamina La multitarea es un mito Cómo se organiza Jana sus días, sus hábitos. El deporte de fuerza Recomendaciones de Jana: la serie Scandal, los libros de Dolores Redondo y dos podcast: Huberman Lab y Rich Roll Confío este capítulo sirva para seguir concienciando sobre la importancia del sueño y el descanso. ¡Enormes gracias a Jana por su participación! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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