# 398: Experta En Hormonas: Cómo Cuidar de Tus Hormonas A Partir De Los 40 Años

Episodio de [El Podcast de FullMúsculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-fullmusculo-6428452), de David de Ponte.

- Publicado: 21 de mayo de 2026
- Duración: 2 h 05 min
- Audio: https://sphinx.acast.com/p/open/s/6a1ddf5a626f8869c3b0e267/e/6e79bf8f-8313-439f-8f55-e174fb254ce6/media.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-podcast-de-fullmusculo-6428452/episodio/5235816-398-experta-en-hormonas-como-cuidar-de-tus-hormonas-a-partir-de-los-40-anos

## Sobre este episodio

Marta León es especialista en salud hormonal femenina, nutrición y divulgación científica. En esta conversación plantea una idea incómoda pero necesaria: quizá el problema no es “envejecer”, sino vivir durante años agotando los recursos que el cuerpo necesita para funcionar bien. Explica: ➡️ Los 7 grandes cambios que viven las mujeres después de los 40. ➡️ Cómo el estrés y la inflamación afectan directamente tus hormonas. ➡️ El peligro de tener el colesterol demasiado bajo. ➡️ El impacto real de los productos de belleza y los disruptores endocrinos. ➡️ Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer. ➡️ Cómo empezar a mejorar tu salud hormonal paso a paso. Temas: 0:00:00 Intro 0:01:24 7 Cambios en las mujeres después de los 40 0:05:30 Los cambios hormonales de cada etapa se están adelantando 0:09:27 Mujeres con 60 años con mejor estado físico que mujeres jóvenes 0:13:21 Tener el colesterol bajo es un estresor más para tu cuerpo 0:20:30 Tu cuerpo pasa factura de lo que haces desde joven 0:23:20 Cómo interfiere la inflamación en nuestras hormonas 0:24:51 ¿Cómo empezar un cambio para mejorar tu salud hormonal? 0:28:34 Mujeres con más de 150 tóxicos encima 0:31:07 La rutina facial coreana es un invento de la industria 0:35:36 El precio que estás pagando por tener la eterna juventud 0:38:57 La sombra es el mejor protector solar 0:43:45 2 Factores que afectan directamente con tu salud hormonal 0:46:35 Tienes analíticas “normales” pero te sientes fatal 0:50:43 El peligro de normalizar síntomas y dolores 0:54:37 5 Señales clave que debes prestar atención 0:59:42 Un punto clave que indica problemas hormonales 1:04:33 Tu entorno te lleva al desequilibrio hormonal 1:07:39 ¿Cómo influye la microbiota en tu salud hormonal? 1:13:15 El primer paso para entender cómo funciona tu salud hormonal 1:15:49 ¿Por qué muchas mujeres jóvenes están perdiendo el cabello? 1:19:47 El estrés está muy normalizado en la sociedad moderna 1:23:40 Dieta mediterránea para mejorar tu salud 1:30:23 Hay que aprender a adaptarse con el entorno en que vives 1:31:52 ¿En qué consiste el mundo del Biohacking? 1:33:15 ¿Cómo afecta la resistencia a la insulina en la salud hormonal de la mujer? 1:40:21 Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer 1:43:22 Nunca es tarde para comenzar a entrenar fuerza 1:46:38 Si quieres cuidar de tus hijos, primero cuídate tú 1:55:01 El autocuidado en la mujer es un acto egoísta 1:55:54 Así mejoras tu salud hormonal paso a paso 1:59:12 ¿Cuál es el secreto de Marta León para mejorar la secreción de melatonina? Apúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg. 👉 https://go.fullmusculo.com/reto Si quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace 👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/ Sigue a Marta León en 👉 Instagram - https://www.instagram.com/foodgreenmood/👉 Youtube - @Foodgreenmood Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí 👉 https://amzn.to/4j1Lkga Puedes comprar mi nuevo libro desde España aquí 👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Puedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí: 👉 https://belevels.com/fullmusculo Y usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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