# 27- todo o nada en la alimentación. O lo hago perfecto o "de perdidos al río"

Episodio de [El lunes empiezo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-lunes-empiezo-6402425), de Nutricional_mente Juana Fdez..

- Publicado: 5 de diciembre de 2025
- Duración: 15 min
- Audio: https://www.ivoox.com/27-todo-o-nada-alimentacion-o_mf_163827004_feed_1.mp3?d=1764958390
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-lunes-empiezo-6402425/episodio/6326538-27-todo-o-nada-en-la-alimentacion-o-lo-hago-perfecto-o-de-perdidos-al-rio

## Sobre este episodio

En este episodio hablamos de una de las trampas mentales más comunes —y más dañinas— en la relación con la comida: el pensamiento todo o nada. Ese mecanismo que te dice que, si no lo haces perfecto, ya “da igual”. Que si te sales un poco del plan, mejor te lo saltas entero. Que si no puedes controlarlo al 100%, entras en modo de perdidos al río. Desde una mirada neurocientífica y compasiva, te explico por qué tu cerebro funciona así cuando llevas años en modo dieta, cómo este patrón alimenta la culpa, la ansiedad y los atracones, y qué necesitas para salir de ese bucle sin exigirte más control, sino más calma, flexibilidad y conexión contigo. Para trabajar esto y más puedes adquirir el cuaderno de trabajo "navidad en paz"

Anterior: [26- La culpa no te cuida, te desconecta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-lunes-empiezo-6402425/episodio/6326539-26-la-culpa-no-te-cuida-te-desconecta)
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