# Cómo adaptar tu cuerpo a los cambios hormonales \| Marta Marcè

Episodio de [El ADN del Éxito con Jorge Cáceres](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-adn-del-exito-con-jorge-caceres), de ADN del Éxito Media.

- Publicado: 22 de octubre de 2026
- Duración: 1 h 49 min
- Episodio 144
- Audio: https://anchor.fm/s/ff883d6c/podcast/play/127709196/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-19%2F434484667-44100-2-ef6a701350cfc.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/el-adn-del-exito-con-jorge-caceres/episodio/84417761-como-adaptar-tu-cuerpo-a-los-cambios-hormonales-marta-marce

## Sobre este episodio

Cómo adaptar tu cuerpo a los cambios hormonales \| Marta Marcè ¿Qué pasa realmente en el cuerpo de una mujer cuando comienza la perimenopausia? ¿Por qué cambian el metabolismo, el sueño, el estado de ánimo, la libido y la composición corporal? En este episodio de El ADN del Éxito, Jorge Cáceres conversa con Marta Marcè, nutricionista y divulgadora especializada en perimenopausia y menopausia, sobre cómo entender y acompañar los cambios hormonales que atraviesa el cuerpo femenino. Marta comparte también su historia personal: a los 26 años, un cáncer de ovarios y una cirugía radical la llevaron abruptamente a una menopausia quirúrgica. Una experiencia que terminó transformando su vida y su manera de entender la nutrición, el ejercicio y la salud femenina. A lo largo de la conversación hablamos de cómo adaptar la alimentación y el entrenamiento, la importancia de ganar músculo y proteger los huesos, el papel de la vitamina D y la creatina, la terapia hormonal, la sexualidad y los cambios emocionales que pueden aparecer en esta etapa. En esta conversación aprenderás: Qué ocurre en el cuerpo durante la perimenopausia y la menopausia. Cómo adaptar la alimentación y el ejercicio a los cambios hormonales. Por qué ganar músculo puede ser más importante que simplemente perder peso. Cómo proteger la salud ósea y metabólica a medida que pasan los años. Qué papel pueden tener la vitamina D, la creatina y la terapia hormonal. Cómo afrontar los cambios físicos sin luchar constantemente por recuperar “el cuerpo de antes”. Por qué los hombres también deberían comprender esta etapa y aprender a acompañarla. La menopausia no significa que el cuerpo esté fallando. Significa que está cambiando. Entender esos cambios puede ayudarnos a dejar de luchar contra ellos y empezar a construir hábitos adaptados a una nueva etapa de la vida. Si te interesa comprender mejor la salud hormonal, la nutrición, el entrenamiento y cómo vivir esta etapa con mayor conocimiento, este episodio es para ti. Si te gustó, SUSCRÍBETE y comparte este episodio con alguien que deba escucharlo. Nos vemos en el siguiente. Capítulos: 00:00 Entendiendo la menopausia y su impacto 06:20 Diagnóstico sorprendente de cáncer ovárico 13:37 Descubrimiento de la anatomía y la nutrición 18:47 Síntomas de la perimenopausia 22:06 Aceptación del cuerpo natural y salud 28:15 Vivencia hormonal y relaciones de pareja 34:25 Comprensión de cambios hormonales y menopausia 42:37 Adaptar los entrenamientos al ciclo femenino 45:15 Desmitificando la menopausia y perimenopausia 50:00 Apoyo y cambios en la salud femenina 55:40 Ideas para una dieta antiinflamatoria 01:00:58 Hablando sobre ayuno y metabolismo 01:06:11 Entrenamiento de fuerza en mujeres maduras 01:13:54 Consejos de ejercicio para la menopausia 01:20:15 Importancia de la vitamina D en mujeres 01:23:52 Hablar sobre la menopausia joven 01:27:22 Uso de terapia hormonal en menopausia 01:33:46 Estudio sobre creatina y niebla mental 01:42:23 La fuerza y funcionalidad en mujeres 01:43:33 Presión social y diversidad corporal 01:48:34 Invitación a suscribirse al canal #ElADNDelÉxito #MartaMarcè #Menopausia #SaludFemenina #Podcast

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