# Pautas para volver al ejercicio sin lesionarse

Episodio de [EgunOn Magazine](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/egunon-magazine), de Cris Maestro, Leire Argandoña y May Madrazo.

- Publicado: 16 de octubre de 2026
- Duración: 19 min
- Audio: https://op3.dev/e/https://rpopular.mediasector.es/estaticos/2026/10/16131721/juanjo_lopez_en_radio_popular_bilbao.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/egunon-magazine/episodio/3758904-pautas-para-volver-al-ejercicio-sin-lesionarse

## Sobre este episodio

El regreso al gimnasio y a la actividad deportiva después de un periodo de menor ejercicio puede convertirse en un riesgo si la motivación avanza más rápido que el cuerpo. El traumatólogo Juanjo López, especialista en alto rendimiento y miembro del entorno médico de Carlos Alcaraz, ha defendido una incorporación progresiva al entrenamiento y ha advertido de que tendones, articulaciones y musculatura necesitan tiempo para recuperar su capacidad. El descanso también forma parte del entrenamiento López ha recordado, en EgunOn Magazine, que el descanso es lo que en el deporte de élite se conoce como entrenamiento invisible. Dormir y recuperar correctamente resulta tan importante como las propias sesiones de ejercicio, especialmente cuando se pretende mejorar el rendimiento y permitir que los tejidos se reparen. El especialista ha señalado que la sociedad ha normalizado con demasiada frecuencia restar horas al sueño por trabajo, estudios o estrés. Para mejorar la calidad del descanso recomienda cenar con suficiente antelación, evitar las pantallas antes de acostarse y establecer rutinas que ayuden a conciliar el sueño de manera tranquila. No se recuperan tres meses en una semana Uno de los principales errores después de un parón consiste en intentar volver inmediatamente al nivel anterior. La capacidad aeróbica puede recuperarse antes, pero músculos, tendones y estructuras articulares necesitan una adaptación progresiva a las cargas. Por eso, López ha desaconsejado regresar al gimnasio pretendiendo levantar en pocos días los mismos pesos que antes de las vacaciones. Esa precipitación puede terminar en tendinopatías, lesiones musculares y problemas de mayor gravedad. También ha recomendado contar, especialmente al comienzo, con profesionales que supervisen de forma directa la técnica y la evolución de las cargas. Cuándo una molestia deja de ser normal El traumatólogo ha diferenciado entre las molestias habituales después de entrenar y un dolor que debe servir como señal de alarma. Una ligera incomodidad o las conocidas agujetas pueden formar parte de la respuesta normal del músculo al esfuerzo, pero la situación cambia ante un dolor limitante, una articulación inflamada o la imposibilidad de realizar determinados movimientos. Durante el trabajo muscular se producen pequeñas microrroturas que posteriormente se reparan y favorecen el desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, entrenar con dolor intenso o ignorar una limitación funcional no forma parte de ese proceso normal de adaptación. Un entrenador personal para aprender a entrenar López considera especialmente útil el acompañamiento de un entrenador personal durante los primeros meses de iniciación al ejercicio de fuerza. Su función no debería limitarse a entregar una tabla, sino que debe supervisar los movimientos, corregir la técnica y adaptar las cargas a las condiciones de cada persona. Una vez adquiridos correctamente movimientos básicos como la sentadilla o el levantamiento de peso, el deportista puede incorporarse con mayor seguridad a clases colectivas. El traumatólogo sitúa ese periodo inicial de aprendizaje aproximadamente en cuatro o seis meses, aunque depende de cada caso. Las pequeñas “píldoras de salud” de cada día Más allá del gimnasio, Juanjo López ha reivindicado el movimiento cotidiano. Subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, caminar algo más después de aparcar o aprovechar una llamada telefónica para levantarse de la silla son gestos sencillos que mantienen el cuerpo activo. Esta actividad diaria adquiere especial importancia entre quienes pasan muchas horas trabajando sentados. El especialista ha explicado que estos pequeños movimientos repetidos durante la jornada contribuyen a conservar la movilidad, mejorar la condición física y reducir el riesgo de lesiones. Fuerza sí, pero sin abandonar el cardio El auge del entrenamiento de fuerza no significa, según López, que deba dejarse de lado el ejercicio cardiovascula

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