# Episodios de Dr. Borja Bandera

456 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera

- [Testosterona baja: qué cambia con la edad y cuándo existe hipogonadismo real](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/73357683-testosterona-baja-que-cambia-con-la-edad-y-cuando-existe-hipogonadismo-real) · 21 de octubre de 2026 · 26 min: ¿Tener la testosterona baja significa necesariamente que existe hipogonadismo? No siempre. La edad influye en las hormonas, pero también lo hacen factores como la grasa visceral…
- [Placa en las arterias: qué nivel de LDL puede ayudar a frenar la aterosclerosis](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/37985369-placa-en-las-arterias-que-nivel-de-ldl-puede-ayudar-a-frenar-la-aterosclerosis) · 19 de octubre de 2026 · 18 min: ¿Puede retroceder la placa de las arterias? La aterosclerosis no es simplemente “cal” acumulada: es un proceso en el que colesterol y células inflamatorias se depositan dentro de…
- [Estrés crónico: 12 terapias comparadas según la evidencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204304-estres-cronico-12-terapias-comparadas-segun-la-evidencia) · 14 de octubre de 2026 · 26 min: ¿Qué funciona realmente para reducir el estrés crónico? En este episodio, el Dr. Borja Bandera compara 12 estrategias utilizadas para mejorar la respuesta al estrés y regular el…
- [GLP-1 natural: cómo la alimentación activa tus hormonas de saciedad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204305-glp-1-natural-como-la-alimentacion-activa-tus-hormonas-de-saciedad) · 12 de octubre de 2026 · 18 min: Tu cuerpo produce de forma natural GLP-1, una hormona intestinal relacionada con la saciedad, la secreción de insulina y el control de la glucosa. Pero su efecto no es comparable…
- [Hígado graso sin obesidad: cómo detectarlo y revertirlo \| MASLD](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204306-higado-graso-sin-obesidad-como-detectarlo-y-revertirlo-masld) · 7 de octubre de 2026 · 28 min: Puedes tener hígado graso incluso con un peso normal y unas transaminasas dentro de rango. Por eso, la enfermedad hepática metabólica —hoy conocida como MASLD— no siempre se…
- [5 fármacos comunes que pueden afectar a tu memoria y concentración](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204307-5-farmacos-comunes-que-pueden-afectar-a-tu-memoria-y-concentracion) · 5 de octubre de 2026 · 21 min: ¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y…
- [Subir escaleras y longevidad: por qué 3 pisos al día pueden mejorar tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204308-subir-escaleras-y-longevidad-por-que-3-pisos-al-dia-pueden-mejorar-tu-salud) · 30 de septiembre de 2026 · 20 min: ¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad…
- [5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204309-5-errores-de-nutricion-y-entrenamiento-que-frenan-tus-resultados) · 28 de septiembre de 2026 · 23 min: ¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en…
- [5 señales en las piernas que pueden alertar de problemas cardiovasculares](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204310-5-senales-en-las-piernas-que-pueden-alertar-de-problemas-cardiovasculares) · 23 de septiembre de 2026 · 19 min: Algunos problemas de circulación y salud cardiovascular pueden manifestarse primero en las piernas. Dolor al caminar, hinchazón, pérdida de fuerza o cambios de temperatura no…
- [Magnesio y cerebro: qué relación tiene con el sueño, la memoria y la niebla mental](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204311-magnesio-y-cerebro-que-relacion-tiene-con-el-sueno-la-memoria-y-la-niebla-mental) · 21 de septiembre de 2026 · 20 min: ¿Qué relación existe entre el magnesio, el cerebro y el sueño? Este mineral participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero síntomas como niebla mental, irritabilidad…
- [Core y abdomen: el ejercicio que activa más músculos que la plancha](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204312-core-y-abdomen-el-ejercicio-que-activa-mas-musculos-que-la-plancha) · 16 de septiembre de 2026 · 18 min: ¿Es la plancha abdominal la mejor forma de entrenar el core? Un nuevo estudio con electromiografía ha analizado la activación muscular durante ejercicios con mazas de acero o…
- [Sóleo y glucosa: el músculo de la pantorrilla que mejora circulación y metabolismo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204313-soleo-y-glucosa-el-musculo-de-la-pantorrilla-que-mejora-circulacion-y) · 14 de septiembre de 2026 · 16 min: El sóleo, uno de los músculos principales de la pantorrilla, tiene una función mucho más importante de lo que parece. Además de participar en la estabilidad y el movimiento, ayuda…
- [Por qué duermes mal: 7 errores nocturnos que pueden arruinar tu descanso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204314-por-que-duermes-mal-7-errores-nocturnos-que-pueden-arruinar-tu-descanso) · 9 de septiembre de 2026 · 17 min: ¿Duermes mal aunque cenes pronto, reduzcas las pantallas y cuides tu rutina nocturna? A veces el problema no está en hacer “más cosas para dormir”, sino en identificar hábitos…
- [Creatina y cáncer: qué dice realmente la evidencia científica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204315-creatina-y-cancer-que-dice-realmente-la-evidencia-cientifica) · 8 de septiembre de 2026 · 13 min: ¿Existe realmente una relación entre creatina y cáncer? Algunos estudios recientes han generado preocupación sobre si este suplemento podría favorecer determinados procesos…
- [Creatina después de los 40: 7 errores que reducen sus beneficios](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204316-creatina-despues-de-los-40-7-errores-que-reducen-sus-beneficios) · 7 de septiembre de 2026 · 19 min: La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar fuerza, rendimiento y mantenimiento de la masa muscular, pero tomarla de cualquier manera no…
- [Autofagia: qué es y 5 formas de activarla sin ayunos extremos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204317-autofagia-que-es-y-5-formas-de-activarla-sin-ayunos-extremos) · 4 de septiembre de 2026 · 16 min: La autofagia es uno de los mecanismos que utilizan nuestras células para degradar y reciclar componentes dañados o que ya no necesitan. Participa en el mantenimiento celular, la…
- [Por qué ya no disfrutas de nada: dopamina, recompensa y fatiga hedónica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204318-por-que-ya-no-disfrutas-de-nada-dopamina-recompensa-y-fatiga-hedonica) · 3 de septiembre de 2026 · 20 min: ¿Por qué puedes tener una vida aparentemente satisfactoria y, aun así, sentir que ya no disfrutas de nada? La falta de motivación, el aburrimiento constante o la necesidad de…
- [Estrés crónico y envejecimiento: cómo el cortisol puede acelerar el deterioro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204319-estres-cronico-y-envejecimiento-como-el-cortisol-puede-acelerar-el-deterioro) · 2 de septiembre de 2026 · 16 min: ¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con…
- [Fascia y dolor corporal: por qué aparece la rigidez y cómo mejorarla](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204320-fascia-y-dolor-corporal-por-que-aparece-la-rigidez-y-como-mejorarla) · 1 de septiembre de 2026 · 20 min: ¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve…
- [Protector solar y cáncer: qué dice la evidencia sobre los filtros solares](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204321-protector-solar-y-cancer-que-dice-la-evidencia-sobre-los-filtros-solares) · 31 de agosto de 2026 · 16 min: ¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más…
- [Ayuno intermitente en 2026: qué dice la nueva evidencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204322-ayuno-intermitente-en-2026-que-dice-la-nueva-evidencia) · 28 de agosto de 2026 · 17 min: ¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante…
- [Disfunción eréctil y salud cardiovascular: lo que tu pene puede revelar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204323-disfuncion-erectil-y-salud-cardiovascular-lo-que-tu-pene-puede-revelar) · 27 de agosto de 2026 · 16 min: La salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con alteraciones…
- [Cómo mejorar tu VO2 max: protocolo de 12-16 semanas para salud y longevidad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204324-como-mejorar-tu-vo2-max-protocolo-de-12-16-semanas-para-salud-y-longevidad) · 26 de agosto de 2026 · 21 min: El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y…
- [Por esto no rindes en la cama siendo hombre + 40: 5 causas a revisar antes de otra pastilla](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204325-por-esto-no-rindes-en-la-cama-siendo-hombre-40-5-causas-a-revisar-antes-de-otra) · 28 de julio de 2026 · 17 min: ¿Por qué puede empeorar el rendimiento sexual masculino después de los 40? Los problemas de erección no siempre se solucionan recurriendo directamente a una pastilla y, en algunos…
- [Ejercicios isométricos: así cambia tu físico al incorporarlos cada día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204326-ejercicios-isometricos-asi-cambia-tu-fisico-al-incorporarlos-cada-dia) · 25 de julio de 2026 · 15 min: ¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una…
- [Vitamina D baja: 10 razones por las que no sube aunque tomes sol y suplementos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204327-vitamina-d-baja-10-razones-por-las-que-no-sube-aunque-tomes-sol-y-suplementos) · 21 de julio de 2026 · 20 min: ¿Tienes la vitamina D baja a pesar de exponerte al sol? Aunque la radiación solar desempeña un papel fundamental en su producción, los niveles de vitamina D dependen de muchos más…
- [Tu nivel de Vitamina D protege el hueso, pero no el corazón ni el cerebro (Endocrino explica)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204328-tu-nivel-de-vitamina-d-protege-el-hueso-pero-no-el-corazon-ni-el-cerebro-explica) · 14 de julio de 2026 · 13 min: La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la…
- [Dieta y longevidad: 17 claves que comparten los patrones más saludables](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204329-dieta-y-longevidad-17-claves-que-comparten-los-patrones-mas-saludables) · 27 de junio de 2026 · 22 min: ¿Existe una dieta perfecta para vivir más y mejor? El Dr. Borja Bandera analiza 17 rasgos que se repiten en los patrones de alimentación más relacionados con longevidad, salud…
- [Melatonina en la piel: el antioxidante que tu cuerpo fabrica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204330-melatonina-en-la-piel-el-antioxidante-que-tu-cuerpo-fabrica) · 23 de junio de 2026 · 9 min: La melatonina no es solo una hormona relacionada con el sueño. Nuestra propia piel puede producirla localmente y utilizarla como parte de sus mecanismos de defensa frente al…
- [Proteína de suero: cuándo merece la pena tomar whey y cuándo no](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204331-proteina-de-suero-cuando-merece-la-pena-tomar-whey-y-cuando-no) · 9 de junio de 2026 · 11 min: ¿Necesitas realmente proteína de suero o whey protein para ganar músculo y mejorar tu composición corporal? Aunque es uno de los suplementos más utilizados, su utilidad depende de…
- [Tadalafilo más allá de la erección: qué beneficios investiga la evidencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204332-tadalafilo-mas-alla-de-la-ereccion-que-beneficios-investiga-la-evidencia) · 6 de junio de 2026 · 12 min: El tadalafilo es conocido principalmente por su uso en la disfunción eréctil, pero sus efectos sobre los vasos sanguíneos y la señalización del óxido nítrico han despertado…
- [Tu INTESTINO es DÉBIL: cómo mejorar tu salud intestinal y digestiva](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204333-tu-intestino-es-debil-como-mejorar-tu-salud-intestinal-y-digestiva) · 26 de mayo de 2026 · 19 min: Tener gases, heces sueltas o molestias digestivas de forma frecuente puede afectar mucho a la calidad de vida y no siempre se debe a una única causa. En este episodio, el Dr…
- [Insomnio crónico: qué hacer para recuperar el sueño y descansar mejor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204334-insomnio-cronico-que-hacer-para-recuperar-el-sueno-y-descansar-mejor) · 22 de mayo de 2026 · 19 min: ¿Qué puedes hacer si llevas tiempo durmiendo menos de lo que necesitas y sientes que tu descanso se ha deteriorado? El insomnio crónico no suele resolverse únicamente intentando…
- [Endocrino Alerta: Estos son los 5 Mitos nutricionales más destructivos de 2026](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204335-endocrino-alerta-estos-son-los-5-mitos-nutricionales-mas-destructivos-de-2026) · 18 de mayo de 2026 · 11 min: En nutrición circulan muchas ideas que se repiten durante años hasta convertirse en supuestas verdades: alimentos que “engordan”, nutrientes que habría que evitar por completo o…
- [Depresión en hombres: señales que no siempre parecen depresión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204336-depresion-en-hombres-senales-que-no-siempre-parecen-depresion) · 15 de mayo de 2026 · 16 min: La depresión en hombres no siempre se manifiesta como tristeza evidente. En algunos casos puede aparecer como irritabilidad, aislamiento, pérdida de interés, cansancio, problemas…
- [Péptidos en fitness: beneficios prometidos, riesgos y qué dice la evidencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204337-peptidos-en-fitness-beneficios-prometidos-riesgos-y-que-dice-la-evidencia) · 11 de mayo de 2026 · 12 min: Los péptidos se han convertido en una de las tendencias más comentadas dentro del fitness, el rendimiento y la recuperación. Se promocionan para ganar músculo, acelerar lesiones…
- [Cómo ganar masa muscular: errores de entrenamiento que frenan tu progreso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204338-como-ganar-masa-muscular-errores-de-entrenamiento-que-frenan-tu-progreso) · 9 de mayo de 2026 · 12 min: ¿Por qué entrenas con constancia pero no consigues ganar masa muscular? En muchos casos, el problema no está en entrenar poco, sino en cómo organizas el volumen, la intensidad, la…
- [Bicarbonato sódico y rendimiento: cómo usar este suplemento en el deporte](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204339-bicarbonato-sodico-y-rendimiento-como-usar-este-suplemento-en-el-deporte) · 4 de mayo de 2026 · 12 min: El bicarbonato sódico es un suplemento económico utilizado en el deporte por su capacidad para ayudar al organismo a gestionar la acidez generada durante determinados esfuerzos de…
- [Coherencia cardíaca: cómo usar la respiración para regular estrés y frecuencia cardíaca](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204340-coherencia-cardiaca-como-usar-la-respiracion-para-regular-estres-y-frecuencia) · 27 de abril de 2026 · 12 min: La coherencia cardíaca es una práctica basada en controlar el ritmo de la respiración para modificar la relación entre respiración, frecuencia cardíaca y actividad del sistema…
- [Acné adulto: rutina, hábitos y productos para mejorar la piel](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204341-acne-adulto-rutina-habitos-y-productos-para-mejorar-la-piel) · 22 de abril de 2026 · 13 min: El acné adulto puede aparecer o mantenerse mucho después de la adolescencia y suele depender de múltiples factores, como la producción de sebo, la obstrucción de los poros, la…
- [Frecuencia de eyaculación: qué dice la evidencia sobre salud sexual y próstata](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204342-frecuencia-de-eyaculacion-que-dice-la-evidencia-sobre-salud-sexual-y-prostata) · 17 de abril de 2026 · 11 min: ¿Existe una frecuencia de eyaculación ideal para los hombres? Algunos estudios han analizado la relación entre la actividad eyaculatoria, la salud prostática y diferentes aspectos…
- [5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204343-5-errores-de-nutricion-y-entrenamiento-que-frenan-tus-resultados) · 13 de julio de 2025 · 13 min: ¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en…
- [La CRUDA VERDAD detrás de tu libido (Deseo) baja (y por qué deberías preocuparte)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204344-la-cruda-verdad-detras-de-tu-libido-deseo-baja-y-por-que-deberias-preocuparte) · 11 de julio de 2025 · 15 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- [¿Por Qué la RESACA te DESTRUYE? ¡Lo Qué Ocurre en Tu Cuerpo Después de Una Fiesta!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204345-por-que-la-resaca-te-destruye-lo-que-ocurre-en-tu-cuerpo-despues-de-una-fiesta) · 9 de julio de 2025 · 13 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- [¡CUIDADO! El PELIGRO OCULTO de Estimular el NERVIO VAGO (Evita ESTOS 5 Errores FATALES)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204346-cuidado-el-peligro-oculto-de-estimular-el-nervio-vago-evita-estos-5-errores) · 7 de julio de 2025 · 11 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- [CREATINA: ¿Causa o PROTEGE del Cáncer? LA VERDAD REVELADA](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204347-creatina-causa-o-protege-del-cancer-la-verdad-revelada) · 5 de julio de 2025 · 12 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- [¿Por Qué tu GLUCOSA está ALTA si COMES BIEN? 7 Culpables INESPERADOS Revelados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204348-por-que-tu-glucosa-esta-alta-si-comes-bien-7-culpables-inesperados-revelados) · 3 de julio de 2025 · 13 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- [El Error #1 al usar NAC (N-Acetil-Cisteína) Que Debes Evitar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204350-el-error-1-al-usar-nac-n-acetil-cisteina-que-debes-evitar) · 1 de julio de 2025 · 9 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- [¡La Muerte Comienza en las Piernas!🦵5 Ejercicios que TODO Senior +60 debe hacer](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204349-la-muerte-comienza-en-las-piernas-5-ejercicios-que-todo-senior-60-debe-hacer) · 1 de julio de 2025 · 14 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- [Este Suplemento de Uso Masivo es un Peligro para tus Arterias](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204351-este-suplemento-de-uso-masivo-es-un-peligro-para-tus-arterias) · 29 de junio de 2025 · 12 min: Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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