# Insomnio crónico: qué hacer para recuperar el sueño y descansar mejor

Episodio de [Dr. Borja Bandera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera), de Borja Bandera.

- Publicado: 22 de mayo de 2026
- Duración: 19 min
- Audio: https://traffic.megaphone.fm/TBT6911457460.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204334-insomnio-cronico-que-hacer-para-recuperar-el-sueno-y-descansar-mejor

## Sobre este episodio

¿Qué puedes hacer si llevas tiempo durmiendo menos de lo que necesitas y sientes que tu descanso se ha deteriorado? El insomnio crónico no suele resolverse únicamente intentando pasar más horas en la cama, sino entendiendo qué factores están manteniendo el problema. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué haría si estuviera durmiendo unas dos horas menos de lo necesario y qué estrategias empezaría a aplicar para recuperar la calidad del sueño. La conversación aborda los hábitos que pueden ayudar a regular de nuevo el descanso, mejorar la relación con el sueño y favorecer una mayor estabilidad del ritmo circadiano. También explica por qué algunas conductas que parecen útiles cuando estamos cansados pueden terminar empeorando el insomnio y qué cambios conviene mantener durante varias semanas para valorar una mejoría real. Un episodio práctico sobre insomnio, falta de sueño y recuperación del descanso para entender cómo construir una rutina que favorezca un sueño más regular, profundo y reparador. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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