# Ejercicios isométricos: así cambia tu físico al incorporarlos cada día

Episodio de [Dr. Borja Bandera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera), de Borja Bandera.

- Publicado: 25 de julio de 2026
- Duración: 15 min
- Audio: https://traffic.megaphone.fm/TBT1250018466.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204326-ejercicios-isometricos-asi-cambia-tu-fisico-al-incorporarlos-cada-dia

## Sobre este episodio

¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una resistencia inmóvil, y pueden ser una herramienta útil para complementar el entrenamiento convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el músculo durante una contracción isométrica, cómo intervienen la tensión mecánica y las vías relacionadas con la hipertrofia y por qué este tipo de entrenamiento puede resultar especialmente interesante a medida que cumplimos años. También analiza los dos principales tipos de isométricos, su posible utilidad en determinadas molestias tendinosas y la evidencia que estudia su relación con la presión arterial y la salud cardiovascular. Además, propone cinco ejercicios isométricos que pueden realizarse en casa y prácticamente sin material: sentadilla en pared, plancha abdominal, empuje contra la pared, puente de glúteo y remo isométrico. Un episodio práctico para entender cómo incorporar los isométricos a una rutina y utilizarlos para trabajar fuerza, masa muscular y capacidad física sin depender exclusivamente de pesas o gimnasio. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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