# Cómo mejorar tu VO2 max: protocolo de 12-16 semanas para salud y longevidad

Episodio de [Dr. Borja Bandera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera), de Borja Bandera.

- Publicado: 26 de agosto de 2026
- Duración: 21 min
- Audio: https://traffic.megaphone.fm/TBT1580627102.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dr-borja-bandera/episodio/6204324-como-mejorar-tu-vo2-max-protocolo-de-12-16-semanas-para-salud-y-longevidad

## Sobre este episodio

El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y salud a largo plazo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo mejorar el VO2 max combinando correctamente intensidad, volumen de entrenamiento, fuerza y composición corporal. ¿Qué papel tienen el HIIT, los sprints y el entrenamiento en zona 2? ¿Cuánto ejercicio aeróbico necesitas? ¿Por qué no basta con entrenar únicamente a alta intensidad? ¿Cómo pueden ayudarte el entrenamiento de fuerza, los ejercicios isométricos y la pliometría? También analiza cómo influye la composición corporal sobre el VO2 max y propone una estructura de entrenamiento progresiva de 12 a 16 semanas para desarrollar la capacidad aeróbica de forma eficiente. Un episodio práctico para entender qué determina tu consumo máximo de oxígeno y cómo organizar el entrenamiento si quieres mejorar tu resistencia, recuperación, rendimiento cardiovascular y longevidad. Protocolo completo mencionado en el episodio:https://www.empodera-academy.com/vo2max Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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