# Experta en sueño: no hagas esto en la cama y prepara tu habitación

Episodio de [Dinstinto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dinstinto), de David Llano y Daniel Márquez.

- Publicado: 6 de octubre de 2026
- Duración: 1 h 05 min
- Audio: https://pscrb.fm/rss/p/traffic.megaphone.fm/GENUINAPERSONASAPIDECV9318720418.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dinstinto/episodio/5551584-experta-en-sueno-no-hagas-esto-en-la-cama-y-prepara-tu-habitacion

## Sobre este episodio

Lina Agudelo, neuróloga experta en medicina del sueño, explica cómo dormir mejor: cuántas horas necesitas, qué rutina seguir y por qué dormir mal puede afectar tu memoria, tu peso y tu deseo sexual. En este episodio hablamos de: - Por qué el insomnio es tan común y qué lo está causando - Cuántas horas hay que dormir de verdad y de dónde salió el mito de las 8 horas - Las etapas del sueño y por qué el sueño REM importa para la memoria - Cómo saber si eres dormidor corto o largo, y si eres búho o alondra - Si sirven las gafas de luz azul, la melatonina, el magnesio y los relojes inteligentes - Cómo afectan el café, el alcohol y el ejercicio a tu sueño - Qué hacer cuando no puedes dormir y cuándo consultar a un experto - Una rutina para dormir mejor, de la mañana a la noche ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 Intro 3:36 Insomnio: ¿cuánta gente duerme mal y por qué? 6:55 Sueño y memoria: qué pasa en tu cerebro cuando duermes mal 11:45 Etapas del sueño: sueño profundo y sueño REM 16:05 ¿Cuántas horas hay que dormir? El mito de las 8 horas 18:33 Dormidor corto o largo y cronotipos: ¿búho o alondra? 27:46 ¿A qué hora irse a dormir? Diferencias entre hombres y mujeres 30:51 Dormir mal engorda: resistencia a la insulina y antojos 34:44 Gafas de luz azul, suplementos y temperatura ideal para dormir 39:18 Melatonina: ¿sirve y cuándo tomarla? 41:45 Qué hacer si no puedes dormir: regla de los 30 minutos y alimentos 46:09 Café, alcohol y ejercicio: cómo afectan tu sueño 51:06 Apnea del sueño, parálisis del sueño y sonambulismo 55:27 Whoop, Oura Ring y relojes inteligentes: ¿sirven para dormir? 57:53 La rutina perfecta para dormir mejor 1:01:53 ¿Hay que sacrificar el sueño para ser exitoso? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧪 LABORATORIO DE PRECIOS Con Ana Salazar y el equipo de Prisier. Cupos limitados: https://dinstintopodcast.com/bootcamps/laboratorio-de-precios?utm_source=spotify&utm_medium=plug&utm_campaign=laboratorio-precios&utm_content=episodio-1 🤝 Únete a La Milla Extra, nuestra membresía: https://www.skool.com/la-milla-extra/about ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ REDES SOCIALES LINA AGUDELO Instagram: https://www.instagram.com/neurologa.linagudelo Instagram: https://www.instagram.com/neuromas_co REDES SOCIALES DE DINSTINTO - Instagram: https://www.instagram.com/dinstintopodcast - TikTok: https://www.tiktok.com/@dinstintopodcast - Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61556652682569&_rdc=1&_rdr HOST: DAVID LLANO https://www.instagram.com/davidllanop PRODUCTOR: DANIEL MÁRQUEZ https://www.instagram.com/danimarquez___ #DormirMejor #Insomnio #Neurología Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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