# #11 Las 4 reglas que todo triatleta y corredor debe seguir para entrenar mejor y rendir más.

Episodio de [deZeroaMeta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dezeroameta), de Manu Aguilar.

- Publicado: 6 de diciembre de 2024
- Duración: 13 min
- Temporada 1, episodio 11
- Audio: https://www.ivoox.com/11-las-4-reglas-todo-triatleta-y_mf_136560373_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/dezeroameta/episodio/3789322-11-las-4-reglas-que-todo-triatleta-y-corredor-debe-seguir-para-entrenar-mejor-y

## Sobre este episodio

En este episodio te explico las 4 reglas esenciales (las 4R) que transformarán tus entrenamientos de triatlón y running, ayudándote a entrenar mejor, evitar lesiones y disfrutar más del proceso. Si alguna vez has sentido que te faltan horas para entrenar o que sigues planes genéricos que no se ajustan a ti, ¡este episodio es para ti! Lo que aprenderás en este episodio: 1️⃣ RETO: Cómo estructurar entrenamientos progresivos y específicos a tu objetivo, sin perder la motivación ni sobreentrenarte. 2️⃣ RESISTIR: La importancia de trabajar fuerza, técnica y concentración mental para aguantar la intensidad y duración de tus sesiones. 3️⃣ RECUPERAR: Hábitos clave como el descanso, la nutrición y la desconexión para evitar lesiones y rendir más. 4️⃣ RESULTADOS: Cómo disfrutar del proceso y celebrar tus avances para mantenerte en movimiento a largo plazo. Además, te comparto consejos prácticos para: ✔️ Planificar objetivos realistas y sostenibles. ✔️ Usar el entrenamiento cruzado (bicicleta y fuerza) como complemento. ✔️ Incorporar técnicas de motivación mental para superar los entrenos duros. Este episodio es para ti si buscas avanzar en tu rendimiento deportivo sin comprometer tu salud ni tu tiempo. --------- Si quieres saber cómo podemos ayudarte, aquí podrás escribirme un WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=647218948 Si quieres saber más sobre los ebooks que mencioné en el episodio: https://wa.link/01mw9y Y si quieres seguir aprendiendo cada semana vía email, puedes empezar a recibir la newsletter aquí https://manuelaguilarentrenador.activehosted.com/f/1 Suscríbete al canal y no te pierdas los próximos episodios para seguir mejorando en triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

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