# Cómo dormir mejor: higiene del sueño y qué hacer a las 3am \[Ep. 28\]

Episodio de [Desde Un Espacio Seguro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/desde-un-espacio-seguro), de Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas.

- Publicado: 26 de agosto de 2026
- Duración: 1 h 33 min
- Temporada 1, episodio 28
- Audio: https://www.buzzsprout.com/2565440/episodes/19702431-como-dormir-mejor-higiene-del-sueno-y-que-hacer-a-las-3am-ep-28.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/desde-un-espacio-seguro/episodio/1017667-como-dormir-mejor-higiene-del-sueno-y-que-hacer-a-las-3am-ep-28

## Sobre este episodio

Si a las 3:00 a m te encuentras con los ojos cerrados, el cuerpo cansado y la mente corriendo cálculos, no estás sola ni solo. Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, te llevamos por una guía bien aterrizada para entender por qué “quedarme en la cama a ver si descanso” suele salir caro, y qué hacer para romper ese ciclo sin pelearte con el sueño. Hablamos de higiene del sueño de verdad: horarios consistentes, cómo usar la luz solar en la mañana para alinear ...

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