# El NERVIO VAGO: Cómo Regular el Estrés y la Ansiedad

Episodio de [Cuerpo y Mente en Acción](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuerpo-y-mente-en-accion), de Constan Anton.

- Publicado: 10 de julio de 2026
- Duración: 29 min
- Temporada 1, episodio 3
- Audio: https://anchor.fm/s/1003b40c4/podcast/play/122660566/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-6-10%2F427725232-44100-2-a6b49313dbcc4.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuerpo-y-mente-en-accion/episodio/9499777-el-nervio-vago-como-regular-el-estres-y-la-ansiedad

## Sobre este episodio

Descubre qué es el nervio vago, cómo conecta el cerebro con el corazón, los pulmones y el intestino, y por qué desempeña un papel esencial en la regulación del estrés, la ansiedad, la digestión y la recuperación del cuerpo. En este documental científico de Secretos del Cuerpo exploramos el sistema nervioso autónomo y el funcionamiento de su rama parasimpática, responsable de ayudar al organismo a descansar, digerir, reparar tejidos y recuperar la sensación de seguridad después de una situación de alerta. Analizamos cómo el nervio vago transmite información entre los órganos y el cerebro, qué es el tono vagal y por qué la variabilidad de la frecuencia cardíaca o HRV se utiliza como indicador de adaptación y recuperación. También abordamos el reflejo inflamatorio, la comunicación entre intestino y cerebro, la microbiota y la propuesta de la teoría polivagal sobre los estados de seguridad, lucha, huida y bloqueo. Además, conocerás distintas herramientas corporales relacionadas con la regulación del sistema nervioso: respiración lenta y diafragmática, exhalación prolongada, agua fría y reflejo de inmersión, canto, tarareo, vibración vocal, visión periférica y contacto físico calmado. Este episodio está dirigido a personas interesadas en comprender mejor el estrés, la ansiedad, la conexión entre cuerpo y cerebro, la respiración, la salud mental y el funcionamiento del sistema nervioso. En este documental descubrirás: • Qué es el nervio vago y por dónde recorre el cuerpo • Cómo se relacionan el sistema simpático y el parasimpático • Por qué gran parte de la información viaja desde los órganos hacia el cerebro • Qué es el reflejo inflamatorio y cómo participa el nervio vago • Qué propone la teoría polivagal sobre seguridad, lucha, huida y bloqueo • Qué es el tono vagal y cómo se relaciona con la HRV • Cómo se comunican el intestino, la microbiota y el cerebro • Por qué la respiración diafragmática puede favorecer la relajación • Qué importancia tiene prolongar la exhalación • Cómo funciona el reflejo de inmersión provocado por el agua fría • Por qué cantar, tararear o hacer vibrar la voz puede resultar calmante • Cómo influyen la visión periférica, el movimiento ocular y el tacto • Qué es la corregulación y por qué la calma también puede transmitirse CAPÍTULOS 00:00 El nervio vago y la calma 03:02 El cuerpo habla al cerebro 04:56 El reflejo inflamatorio 06:04 Teoría polivagal y seguridad 09:14 HRV y resiliencia emocional 12:05 El eje intestino-cerebro 15:11 Respiración de coherencia 18:01 Agua fría y reflejo de inmersión 20:38 Voz, canto y vibración 23:34 Visión periférica y ojos 25:18 Tacto, oxitocina y calma 26:22 Tono vagal y corregulación El objetivo no es eliminar todas las respuestas de estrés, sino comprender cómo funciona el sistema nervioso y aprender a recuperar con mayor facilidad un estado de seguridad, conexión y descanso. Sigue Secretos del Cuerpo para descubrir cómo funcionan tu cuerpo y tu cerebro mediante documentales sobre neurociencia, salud, sistema nervioso, nutrición, movimiento, rendimiento y bienestar. Este contenido tiene una finalidad divulgativa y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.

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