# Episodios de Cuaderno de Entrenamiento 366 episodios, del más reciente al más antiguo · página 5. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento - [5 razones de peso para entrenar fuerza](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144929-5-razones-de-peso-para-entrenar-fuerza) · 2 de septiembre de 2022 · 10 min: Los beneficios de moverse más y hacer cualquier deporte son muchos. Te cuento las 5 razones de peso para incorporar el entrenamiento de fuerza a tu vida con ejemplos reales… - [Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144930-trabajo-de-fuerza-e-hipertrofia-en-la-misma-sesion) · 26 de agosto de 2022 · 9 min: He probado varios enfoques de entrenamiento en los que se trabaja la fuerza por separado o conjuntamente en la misma sesión de hipertrofia. Te cuénto cómo lo hago a día de hoy y… - [No cometas este error con el peso que levantas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144931-no-cometas-este-error-con-el-peso-que-levantas) · 19 de agosto de 2022 · 11 min: Puedes mover mucho peso y lo puedes hacer bien, pero llegar a ese punto conlleva un proceso relativamente largo que se suele pasar por alto. Te cuento cómo elegir bien el peso de… - [El método 3/7 para hipertrofia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144932-el-metodo-3-7-para-hipertrofia) · 12 de agosto de 2022 · 9 min: Dentro de todos los métodos disponibles para ganar músculo y entrenar de manera eficiente, hay algunos que destacan por su sencillez y eficacia. Te explico de qué se trata el… - [Las 5 razones por las que debes caminar más](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144933-las-5-razones-por-las-que-debes-caminar-mas) · 5 de agosto de 2022 · 7 min: Una actividad complementaria de bajo impacto como caminar tiene muchos beneficios. Te cuento los 5 motivos por los que recomiendo aumentar el NEAT con esta estrategia aunque… - [Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144934-intensidad-vs-esfuerzo-conoces-la-diferencia) · 29 de julio de 2022 · 7 min: Dependiendo a quién le preguntes te dirá algo diferente respecto a lo que significa intensidad y esfuerzo en un entrenamiento. Te cuento lo que significa para mí y cómo se puede… - [¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144935-cuando-hacer-mas-series-en-el-entrenamiento) · 22 de julio de 2022 · 8 min: El volumen de entrenamiento es una variable más, que tratada de forma inteligente hará que tus resultados se disparen. Te cuento cuándo subirlo y las dos preguntas más importantes… - [El mejor y peor cardio que puedes hacer](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144936-el-mejor-y-peor-cardio-que-puedes-hacer) · 15 de julio de 2022 · 10 min: Dentro de todos los tipos de cardio que tenemos, hay mejores y peores opciones si tu objetivo es ganar masa muscular. Te cuento cuáles son y cómo lo hago yo a día de hoy. Empieza… - [Entrenamiento para brazos rezagados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144937-entrenamiento-para-brazos-rezagados) · 8 de julio de 2022 · 8 min: Si los brazos son tu grupo muscular débil hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento enfocado en el desarrollo de estos y cómo dedicar un día específico dentro de la rutina sin… - [Dieta para ganar masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144938-dieta-para-ganar-masa-muscular) · 1 de julio de 2022 · 11 min: Plantear una alimentación para ganar músculo es bastante sencillo si se cumplen ciertos criterios. Te cuento cómo puedes hacerlo de forma sencilla y algunas ideas de alimentos… - [3 cosas que aprendí sobre el calentamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144939-3-cosas-que-aprendi-sobre-el-calentamiento) · 24 de junio de 2022 · 10 min: Calentar es importante, pero estar 40 minutos sudando no significa haberlo hecho bien. Hoy te cuento las tres cosas básicas que aprendí hace años para mejorar mi calentamiento… - [Técnicas para maximizar la hipertrofia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144940-tecnicas-para-maximizar-la-hipertrofia) · 17 de junio de 2022 · 11 min: Hay algunas técnicas de entrenamiento a tener en cuenta si tu objetivo es ganar músculo o dar un empujón a una zona rezagada. Te cuento cuáles son y cómo incluirlas. Empieza a… - [Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144941-escalas-rpe-y-rir-para-aplicar-a-tu-entrenamiento) · 10 de junio de 2022 · 11 min: Hoy te cuento cómo funcionan las escalas RPE y RIR para poder aplicarlas a tu entrenamiento y mejorar con ello el progreso. Empieza a entrenar mejor… - [Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144942-repeticiones-parciales-para-mejorar-tu-entrenamiento) · 3 de junio de 2022 · 9 min: Hay algunas técnicas que han demostrado ser igual de efectivas e incluso superiores a un entrenamiento tradicional. Hoy te cuento una de ellas y te doy ejemplos para que puedas… - [Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144943-como-y-cuando-variar-ejercicios-en-la-rutina) · 27 de mayo de 2022 · 10 min: A veces cambiar los ejercicios de tu rutina puede hacer que pierdas más que ganes. Te cuento cómo y cuándo lo hago yo y en qué aspectos me fijo para saber si realmente es o no… - [Estos son los mejores suplementos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144944-estos-son-los-mejores-suplementos) · 20 de mayo de 2022 · 11 min: Hoy te cuento cuáles son los suplementos que de verdad funcionan y que puedo recomendar. Puedes acceder a la guía completa en este enlace . Empieza a entrenar mejor… - [¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144945-cuanto-tiempo-dedicas-a-la-semana-a-entrenar) · 13 de mayo de 2022 · 12 min: Soy partidario de entrenar poco y bien, lo que me ha permitido desde hace años ir mejorando en el entrenamiento sin terminar quemado. Hoy te cuento cuánto tiempo entreno a la… - [Aplica esto cada día y me cuentas los resultados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144946-aplica-esto-cada-dia-y-me-cuentas-los-resultados) · 6 de mayo de 2022 · 13 min: Si tuviera que dar algunos consejos a mi yo de hace unos años, desde luego hay cuatro o cinco cosas que me habrían hecho mucho más fácil progresar entrenando y ver los cambios que… - [Ejercicios importantes para correr más y mejor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144947-ejercicios-importantes-para-correr-mas-y-mejor) · 29 de abril de 2022 · 10 min: Si te mola el running, hay ciertos ejercicios que van a potenciar tu economía en carrera y te van a permitir evitar lesiones a largo plazo. Hoy te cuento cuáles son los que más… - [Lo mínimo que necesitas para empezar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144948-lo-minimo-que-necesitas-para-empezar) · 22 de abril de 2022 · 9 min: Llevo entrenando en casa muchos años y he ido remodelando mi espacio de entrenamiento, comprando y vendiendo material. Hoy te cuento qué cosas son las que más recomiendo, sobre… - [Haz esto y progresa cada semana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144949-haz-esto-y-progresa-cada-semana) · 15 de abril de 2022 · 10 min: Hay ciertos aspectos que influyen a la hora de ir mejorando poco a poco en el entrenamiento. En este episodio te cuento cuáles considero de más importancia y la mejor forma de… - [Dieta PSMF explicada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144950-dieta-psmf-explicada) · 8 de abril de 2022 · 9 min: La dieta PSMF es uno de los enfoques más eficaces a la hora de lograr una reducción significativa del porcentaje graso en poco tiempo. Por supuesto tiene sus contras y en este… - [Opinión sobre el límite natural](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144951-opinion-sobre-el-limite-natural) · 1 de abril de 2022 · 10 min: Charla sobre qué opino del límite natural y a qué nivel podemos aspirar con el paso de los años. Te dejo varios modelos para que puedas calcular por encima tu máximo potencial… - [¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144952-que-trx-comprar-material-para-entrenar-en-casa) · 25 de marzo de 2022 · 10 min: El TRX es una de las herramientas más versátiles para entrenar el cuerpo completo de una forma sencilla en cualquier lugar. Hoy te cuento los aspectos más importantes a tener en… - [Entrenar descalzo. Cuando menos es más](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144953-entrenar-descalzo-cuando-menos-es-mas) · 18 de marzo de 2022 · 11 min: Hoy te cuento un poco mi historia con el calzado minimalista y cómo considero que cualquier persona debe dar sus primeros pasos antes de lanzarse a entrenar completamente… - [Enemigos de tu masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144954-enemigos-de-tu-masa-muscular) · 11 de marzo de 2022 · 11 min: Hoy hablamos de aquellos aspectos que inevitablemente están presentes en nuestro día a día y que empeoran la calidad de nuestra masa muscular. Apúntate a mi newsletter en… - [Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144955-tres-tipos-de-movimiento-que-debes-aplicar-a-tu-entrenamiento) · 4 de marzo de 2022 · 10 min: Hoy te cuento los tres tipos de levantamiento que debe incluir tu plan para optimizar la recomposición corporal y mejorar el rendimiento. Apúntate a mi newsletter en… - [Esquema de series por grupo muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144956-esquema-de-series-por-grupo-muscular) · 25 de febrero de 2022 · 12 min: Hoy te cuento las series que tienes que realizar para cada grupo muscular. Así, al grano y sin rodeos. Por supuesto, también veremos ciertos matices, ya que no hay una regla… - [Tips para entrenar más rápido](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144957-tips-para-entrenar-mas-rapido) · 18 de febrero de 2022 · 14 min: ¿Tienes poco tiempo para entrenar? Hoy te cuento algunos consejos prácticos que puedes aplicar a tu entrenamiento para aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a levantar… - [Rutina para trabajar el abdomen](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144958-rutina-para-trabajar-el-abdomen) · 11 de febrero de 2022 · 13 min: Hoy hablamos del entrenamiento de abdomen, te cuento los ejercicios que más recomiendo y vemos un ejemplo de rutina que puedes realizar dos o tres veces por semana, entrenes donde… - [Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144959-ganar-fuerza-y-musculo-dentro-de-un-mismo-plan) · 4 de febrero de 2022 · 12 min: Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen por sesión, número de… - [Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144960-los-cuatro-niveles-de-sentadilla-que-debes-dominar) · 28 de enero de 2022 · 11 min: Hoy hablamos de la sentadilla y te cuento los cuatro niveles que todo levantador que se precie debe dominar. Sea cual sea tu nivel, podrás ir avanzando con el tiempo hasta… - [Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144961-pullover-un-ejercicio-que-recomiendo) · 21 de enero de 2022 · 11 min: Hoy hablamos del Pullover , un ejercicio que siempre ha estado en entredicho por su capacidad para estimular el pectoral mayor y el dorsal con un solo movimiento. Te cuento si… - [Entrenar de forma aislada brazos y abdomen](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144962-entrenar-de-forma-aislada-brazos-y-abdomen) · 14 de enero de 2022 · 11 min: A veces un grupo de músculos rezagados puede hacer que no veas los resultados que esperas de tu plan de entrenamiento. Hoy vemos cómo atacar estas zonas y la forma de plantear un… - [Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144963-mis-tres-ejercicios-favoritos-para-el-abdomen) · 17 de diciembre de 2021 · 9 min: Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y cómo puedes ajustarlos… - [Eleva tu testosterona de forma natural](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144964-eleva-tu-testosterona-de-forma-natural) · 10 de diciembre de 2021 · 9 min: Hoy hablo de la importancia que tiene la testosterona en nuestra salud o rendimiento y vemos la forma de elevarla de forma natural si tenemos un déficit de la misma. Apúntate a mi… - [Gestiona así el volumen de tu rutina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144965-gestiona-asi-el-volumen-de-tu-rutina) · 3 de diciembre de 2021 · 12 min: Primer episodio de diciembre en el que te cuento algunos tips que te van a ayudar a gestionar mejor el volumen de tu rutina de entrenamiento, no solo para generar menos fatiga y… - [Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144966-tres-ejercicios-para-un-entrenamiento-mas-avanzado) · 26 de noviembre de 2021 · 9 min: Hoy te cuento cómo hacer de tres ejercicios bastante simples y comunes algo más, utilizando una técnica de alta intensidad y dando de esta forma un estímulo diferente y efectivo… - [Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144967-planteamiento-y-ejercicios-para-entrenar-los-biceps) · 19 de noviembre de 2021 · 11 min: Los bíceps son un grupo muscular que siempre me ha respondido bien, pero hay ciertos aspectos de mi entrenamiento que quizás tú también puedas aplicar. Hoy te cuento cómo los… - [Ejemplo de entrenamiento para los gemelos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144968-ejemplo-de-entrenamiento-para-los-gemelos) · 12 de noviembre de 2021 · 11 min: El otro día comentaba en Instagram que los gemelos son uno de los grupos musculares que más pereza me da entrenar. Aun así, siempre hay alternativas y hoy te traigo una de ellas… - [3 formas alternas de progresar entrenando](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144969-3-formas-alternas-de-progresar-entrenando) · 5 de noviembre de 2021 · 10 min: Tener un plan de entrenamiento que te permita progresar y ver resultados es clave, pero para eso hay varias opciones y hoy te cuento las tres que más resultados me han ofrecido a… - [6 errores que te impiden progresar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144970-6-errores-que-te-impiden-progresar) · 29 de octubre de 2021 · 11 min: Si llevas tiempo sin ver resultados es posible que estés cayendo en algunos errores típicos a la hora de entrenar o alimentarte. Hoy hablo de los que veo con más frecuencia y de… - [Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144971-como-hacer-cardio-sin-arruinar-tu-progreso) · 22 de octubre de 2021 · 10 min: El cardio puede ser un buen complemento a tu entrenamiento de fuerza, siempre y cuando lo realices cuando toca y de la forma correcta. Hoy hablamos de los aspectos que debes tener… - [El mejor batido de proteínas para ganar músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144972-el-mejor-batido-de-proteinas-para-ganar-musculo) · 15 de octubre de 2021 · 11 min: Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes aminoácidos procedentes de… - [Entrenamiento para combatir el ego](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144973-entrenamiento-para-combatir-el-ego) · 8 de octubre de 2021 · 9 min: Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego. Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si buscas rendimiento en tu… - [Cómo trabajar correctamente el hombro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144974-como-trabajar-correctamente-el-hombro) · 1 de octubre de 2021 · 9 min: El hombro es una articulación que merece un libro aparte, por su complejidad y porque un mal gesto repetido de forma constante a lo largo del tiempo, nos puede apartar del… - [Elige bien los ejercicios de tu rutina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144975-elige-bien-los-ejercicios-de-tu-rutina) · 24 de septiembre de 2021 · 9 min: Elegir correctamente los ejercicios de tu rutina es clave de cara a lograr los objetivos que te has planteado. A lo largo de los años he basado mi entrenamiento en ejercicios… - [Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144976-cardio-y-musculo-como-complementar-ambos-entrenamientos) · 17 de septiembre de 2021 · 10 min: Hacer cardio es posiblemente una de las mejores estrategias para mejorar tu salud, pero es que además si lo que buscas es ganar músculo y fuerza, este también va a ser muy… - [Aspectos que mejoran tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144977-aspectos-que-mejoran-tu-entrenamiento) · 10 de septiembre de 2021 · 10 min: En este episodio vemos aquellos aspectos que marcan un antes y un después en tu rutina de entrenamiento y que pueden hacer que mejores o te quedes estancado para siempre. --… - [5 reglas para mejorar fuerza y tamaño](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144978-5-reglas-para-mejorar-fuerza-y-tamano) · 3 de septiembre de 2021 · 9 min: En este episodio te cuento cinco de las reglas más importantes que debe de cumplir tu entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo. -- Empieza a entrenar mejor… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodios.md?pagina=4 Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodios.md?pagina=6