# Episodios de Cuaderno de Entrenamiento 366 episodios, del más reciente al más antiguo · página 2. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento - [Progresar haciendo lo mínimo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144779-progresar-haciendo-lo-minimo) · 25 de septiembre de 2025 · 10 min: Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus… - [¿Entrenar solo con mancuernas?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144780-entrenar-solo-con-mancuernas) · 18 de septiembre de 2025 · 10 min: En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone. Las mancuernas que… - [Programa básico de fuerza](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144781-programa-basico-de-fuerza) · 11 de septiembre de 2025 · 10 min: Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [Mis rutinas favoritas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144782-mis-rutinas-favoritas) · 4 de septiembre de 2025 · 10 min: Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [¿Necesitas cambiar la rutina de entrenamiento?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144783-necesitas-cambiar-la-rutina-de-entrenamiento) · 31 de julio de 2025 · 10 min: La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos… - [Cómo entrenar en menos tiempo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144784-como-entrenar-en-menos-tiempo) · 24 de julio de 2025 · 10 min: Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo… - [Cómo mantener la masa muscular en verano](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144785-como-mantener-la-masa-muscular-en-verano) · 17 de julio de 2025 · 10 min: Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular… - [Deja de buscar la rutina perfecta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144786-deja-de-buscar-la-rutina-perfecta) · 10 de julio de 2025 · 12 min: Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda. Apúntate a la newsletter en… - [Los mejores ejercicios para ganar músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144787-los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo) · 3 de julio de 2025 · 12 min: En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimiento que debes de incluir… - [¿Por qué los suplementos no funcionan?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144788-por-que-los-suplementos-no-funcionan) · 26 de junio de 2025 · 11 min: Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar suplementos. Apúntate a la… - [Entrenamiento mínimo de fuerza](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144789-entrenamiento-minimo-de-fuerza) · 19 de junio de 2025 · 10 min: ¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza? En este episodio hablo de las series, ejercicios o días mínimos que deberías de… - [Entrenamiento híbrido ¿Realmente funciona?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144790-entrenamiento-hibrido-realmente-funciona) · 12 de junio de 2025 · 9 min: Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [Entrena todo tu cuerpo con estos 7 ejercicios](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144791-entrena-todo-tu-cuerpo-con-estos-7-ejercicios) · 5 de junio de 2025 · 12 min: Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos resultados. Apúntate a la… - [¿Tienes un buen entorno hormonal?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144792-tienes-un-buen-entorno-hormonal) · 29 de mayo de 2025 · 10 min: La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y mantener unos niveles óptimos hace que tu salud se vea reforzada. Hoy hablo acerca del… - [Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144793-crossfit-o-musculacion-que-opcion-elegir) · 22 de mayo de 2025 · 9 min: Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un gimnasio más tradicional y cuándo es mejor optar por una opción u otra. Apúntate a la… - [Mi split de entrenamiento actual](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144794-mi-split-de-entrenamiento-actual) · 15 de mayo de 2025 · 10 min: En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que busco. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [5 pilares para una etapa de definición muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144795-5-pilares-para-una-etapa-de-definicion-muscular) · 8 de mayo de 2025 · 10 min: Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más básico que tu plan debe cumplir para lograr dicho objetivo. Apúntate a la newsletter… - [Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144796-ejemplo-de-dieta-flexible-para-ganar-masa-muscular) · 1 de mayo de 2025 · 10 min: Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente alimentos más procesados y los aspectos que debes de tener en cuenta para llevar… - [Utiliza esta progresión en tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144797-utiliza-esta-progresion-en-tu-entrenamiento) · 24 de abril de 2025 · 11 min: En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una alternativa flexible y cómoda para la gran mayoría. Apúntate a la newsletter en… - [Alternativa a las descargas de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144798-alternativa-a-las-descargas-de-entrenamiento) · 17 de abril de 2025 · 11 min: En este episodio te cuento en qué casos recomiendo hacer una descarga de entrenamiento y te muestro una alternativa muy sencilla de llevar a la práctica. Apúntate a la newsletter… - [¿Cuánto comer para ganar músculo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144799-cuanto-comer-para-ganar-musculo) · 10 de abril de 2025 · 8 min: Hoy te cuento cuánto superávit necesitas realmente para ir generando hipertrofia y que al mismo tiempo tu físico se vea bonito durante la mayor parte del año. Apúntate a la… - [Aprende a conectar con tus músculos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144800-aprende-a-conectar-con-tus-musculos) · 3 de abril de 2025 · 11 min: ¿Alguna vez has tenido la sensación de no conseguir localizar el trabajo muscular en una zona en concreto? Hoy te cuento algunos trucos muy sencillos para que tu entrenamiento sea… - [Entrenar y progresar en 45 minutos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144801-entrenar-y-progresar-en-45-minutos) · 27 de marzo de 2025 · 9 min: Entrenar de manera eficiente y hacerlo en el menor tiempo posible, son conceptos totalmente opuestos para muchas personas. En este episodio te cuento los puntos más importantes… - [Mejores combinaciones de grupos musculares](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144802-mejores-combinaciones-de-grupos-musculares) · 20 de marzo de 2025 · 9 min: La mayoría de personas organizan sus rutinas copiando lo que hacen otros, sin entender que la combinación estratégica de grupos musculares es clave para ahorrar tiempo y mejorar… - [Las 5 cosas más importantes para ganar músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144803-las-5-cosas-mas-importantes-para-ganar-musculo) · 13 de marzo de 2025 · 14 min: Hoy repaso los 5 aspectos más importantes y que debes priorizar si el objetivo que buscas con el entrenamiento es ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en… - [¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144804-cuanto-debe-durar-una-sesion-de-entrenamiento) · 6 de marzo de 2025 · 9 min: En este episodio te cuento cómo puedes modular la duración de cada sesión de entrenamiento, atendiendo a tu nivel de experiencia y los objetivos que buscas, entre otros. Recibe la… - [Libros de entrenamiento que recomiendo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144805-libros-de-entrenamiento-que-recomiendo) · 27 de febrero de 2025 · 8 min: En este episodio te recomiendo algunos de los mejores libros para aprender sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [La importancia del músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144806-la-importancia-del-musculo) · 20 de febrero de 2025 · 10 min: En este episodio hablo de la importancia del músculo en nuestra vida y de cómo, independientemente de la edad a la que empieces, puedes lograr buenos resultados con el… - [¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144807-cuanto-tiempo-duran-tus-entrenamientos) · 13 de febrero de 2025 · 12 min: En este episodio te cuento cuanto tiempo dura en mi caso una sesión de entrenamiento y algunos consejos útiles para que resulte mucho más productiva. Apúntate a la newsletter en… - [Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144808-buenos-ejercicios-para-trabajar-todo-el-cuerpo) · 6 de febrero de 2025 · 11 min: Hoy te cuento algunas de las opciones más interesantes para entrenar todo el cuerpo con una rutina sencilla y muy poco material. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es - [Mejores ejercicios para ganar masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144809-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular) · 30 de enero de 2025 · 12 min: Probablemente, te hayan contado que necesitas incorporar ciertos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento para lograr un aumento de fuerza y masa muscular. Hoy te cuento… - [5 pasos para lograr un físico más fuerte](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144810-5-pasos-para-lograr-un-fisico-mas-fuerte) · 23 de enero de 2025 · 12 min: Hoy te cuento cinco de los aspectos más importantes para lograr mejores resultados con el entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo. Recibe la newsletter en… - [Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144811-recorta-tiempo-de-entrenamiento-de-manera-efectiva) · 16 de enero de 2025 · 12 min: Si las horas del día escasean, tienes que combinar un trabajo de 8 horas con comidas, actividades, colegios, reuniones, etc. y aun así, te gusta ver buenos resultados en el… - [Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144812-ganar-musculo-en-las-piernas-solo-con-bicicleta) · 9 de enero de 2025 · 9 min: El ciclismo es una excelente actividad aeróbica que se puede, y es recomendable hacerlo, complementar con un entrenamiento de fuerza. Aun así, hoy vamos a ver hasta qué punto se… - [Mi entrenamiento de pierna en casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144813-mi-entrenamiento-de-pierna-en-casa) · 19 de diciembre de 2024 · 10 min: Hoy te cuento cómo es un entrenamiento mío de pierna en casa con un material muy sencillo y asequible. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es - [Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144814-como-programar-bien-un-entrenamiento-de-fuerza) · 12 de diciembre de 2024 · 9 min: No es lo mismo tener una buena rutina de entrenamiento que hacer una programación para lograr los máximos resultados con ella. Hoy te cuento algunos conceptos básicos para que… - [¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144815-como-crees-que-es-tu-rutina-de-entrenamiento) · 5 de diciembre de 2024 · 8 min: Hoy te planteo un ejercicio muy sencillo para valorar hasta qué punto tu rutina de entrenamiento está bien planteada y orientada a los objetivos que buscas. Recibe la newsletter… - [¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144816-cuanto-cuesta-mantener-el-musculo-ganado) · 28 de noviembre de 2024 · 9 min: En este episodio te cuento qué es lo mínimo que tienes que hacer para mantener tu masa muscular y hasta qué punto un parón de varias semanas afecta negativamente a la hipertrofia… - [Básicos para el crecimiento muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144817-basicos-para-el-crecimiento-muscular) · 21 de noviembre de 2024 · 11 min: En este episodio hablo de los aspectos más relevantes de cara al desarrollo de la hipertrofia. Para ello me centro en algunas ideas generales que a mí personalmente me han… - [Consistencia por encima de perfección](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144818-consistencia-por-encima-de-perfeccion) · 14 de noviembre de 2024 · 11 min: Hay decenas de rutinas diferentes que puedes hacer para lograr un mismo resultado. En este episodio te cuento cómo encontré mi plan ideal y que aprendí después de haberlo probado… - [No te tomes tu entrenamiento tan en serio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144819-no-te-tomes-tu-entrenamiento-tan-en-serio) · 7 de noviembre de 2024 · 8 min: Hoy trato el tema de ser flexible con el entrenamiento y cómo de una forma sencilla se pueden lograr buenos resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es - [Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144820-juntar-ejercicios-y-recortar-tiempo-de-entrenamiento) · 31 de octubre de 2024 · 9 min: En este episodio te cuento cómo combinar ejercicios dentro de un mismo entrenamiento para acortar los tiempos y lograr los mismos resultados. Recibe la newsletter en… - [¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144821-conocias-esto-para-mejorar-tu-entrenamiento) · 24 de octubre de 2024 · 10 min: Hoy te voy a contar las nociones básicas a la hora de ganar masa muscular y progresar, por orden de prioridad. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es - [El estrés condiciona tu rendimiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144822-el-estres-condiciona-tu-rendimiento) · 17 de octubre de 2024 · 11 min: Hoy te cuento hasta qué punto el estrés puede afectar a tu rendimiento y qué papel juega en todo esto el entrenar con demasiada frecuencia o con mucho volumen. Recibe la… - [Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144823-autorregulacion-aprende-a-escuchar-tu-cuerpo) · 10 de octubre de 2024 · 11 min: Saber autorregular los entrenamientos es igual de importante que tener un buen plan orientado a tus objetivos. Hoy te cuento los aspectos básicos que debes conocer para hacerlo… - [¿Tu entrenador hace esto?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144824-tu-entrenador-hace-esto) · 3 de octubre de 2024 · 11 min: Hoy trato una de las dudas más frecuentes en lo que a rutinas se refiere. ¿Es necesario cambiar de plan con frecuencia? ¿Y de ejercicios? Recibe la newsletter en… - [Llegar al fallo muscular no es tan relevante](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144825-llegar-al-fallo-muscular-no-es-tan-relevante) · 26 de septiembre de 2024 · 9 min: Los últimos estudios muestran como llegar hasta el fallo muscular no solo no es necesario, sino que puede llegar a ser contraproducente. Hoy te cuento cómo gestionar esta variable… - [Si tu rutina se parece a esta, cámbiala](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144826-si-tu-rutina-se-parece-a-esta-cambiala) · 19 de septiembre de 2024 · 10 min: Hoy te cuento algunos de los errores más habituales a la hora de entrenar y por los que muchas personas no ven progreso. Si tu rutina se parece a algo como esto, cámbiala. Recibe… - [El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144827-el-mejor-volumen-de-entrenamiento-para-hipertrofia) · 12 de septiembre de 2024 · 10 min: Desde hace tiempo tenemos la evidencia suficiente como para saber que el volumen de entrenamiento es una de las principales variables cuando el objetivo es ganar masa muscular… - [La mejor división de entrenamiento para hipertrofia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144828-la-mejor-division-de-entrenamiento-para-hipertrofia) · 5 de septiembre de 2024 · 9 min: Hay varios esquemas de entrenamiento que cumplen con el objetivo de ganar músculo siempre que el volumen y la intensidad sean adecuados. Hoy te cuento cuál es, bajo mi punto de… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodios.md Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodios.md?pagina=3