# Episodios de Cuaderno de Entrenamiento

366 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento

- [Análisis de la rutina Heavy Duty](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/83979998-analisis-de-la-rutina-heavy-duty) · 22 de octubre de 2026 · 10 min: En este episodio analizo la filosofía Heavy Duty popularizada por Mike Mentzer. Hablamos del entrenamiento al fallo, el papel del volumen y la frecuencia y qué ideas de esta…
- [Consejos para optimizar entrenamiento y fatiga](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2404609-consejos-para-optimizar-entrenamiento-y-fatiga) · 15 de octubre de 2026 · 10 min: En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al…
- [Anabolismo vs Catabolismo. Lo importante](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2039880-anabolismo-vs-catabolismo-lo-importante) · 8 de octubre de 2026 · 9 min: En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de…
- [Estímulo vs recuperación: la clave para progresar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1827021-estimulo-vs-recuperacion-la-clave-para-progresar) · 1 de octubre de 2026 · 9 min: En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de…
- [Mis 5 ejercicios favoritos para piernas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144733-mis-5-ejercicios-favoritos-para-piernas) · 24 de septiembre de 2026 · 10 min: En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter…
- [La mejor rutina sobre el papel](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144734-la-mejor-rutina-sobre-el-papel) · 17 de septiembre de 2026 · 12 min: En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas. Entrena conmigo…
- [Qué hacer los días de descanso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144735-que-hacer-los-dias-de-descanso) · 10 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos. Entrena conmigo…
- [La mejor forma de volver al entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144736-la-mejor-forma-de-volver-al-entrenamiento) · 3 de septiembre de 2026 · 8 min: Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo…
- [Las dos caras del entrenamiento funcional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144737-las-dos-caras-del-entrenamiento-funcional) · 30 de julio de 2026 · 6 min: En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para…
- [Mismo entrenamiento, mejores resultados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144738-mismo-entrenamiento-mejores-resultados) · 23 de julio de 2026 · 7 min: En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto…
- [Ranking rutinas para ganar músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144739-ranking-rutinas-para-ganar-musculo) · 16 de julio de 2026 · 9 min: ¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de…
- [Ejercicios de fuerza para corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144740-ejercicios-de-fuerza-para-corredores) · 9 de julio de 2026 · 8 min: Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es…
- [Adaptación muscular: Agujetas Vs Dolor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144741-adaptacion-muscular-agujetas-vs-dolor) · 2 de julio de 2026 · 9 min: ¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y…
- [Ejercicios más efectivos para abdomen](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144742-ejercicios-mas-efectivos-para-abdomen) · 25 de junio de 2026 · 8 min: En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados…
- [Probé todas las rutinas. Ahora solo hago esto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144743-probe-todas-las-rutinas-ahora-solo-hago-esto) · 18 de junio de 2026 · 9 min: En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para…
- [Pasos Vs Cardio. Estrategia para mantener músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144744-pasos-vs-cardio-estrategia-para-mantener-musculo) · 11 de junio de 2026 · 8 min: ¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la…
- [Ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144745-ejercicios-mas-efectivos-para-biceps-y-triceps) · 4 de junio de 2026 · 9 min: Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo…
- [Repeticiones y series ¿Cuál es el mejor rango?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144746-repeticiones-y-series-cual-es-el-mejor-rango) · 28 de mayo de 2026 · 9 min: Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel. Recibe la newsletter…
- [Cómo planificar un mesociclo de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144747-como-planificar-un-mesociclo-de-entrenamiento) · 21 de mayo de 2026 · 10 min: En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir…
- [Crea tu diario de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144748-crea-tu-diario-de-entrenamiento) · 14 de mayo de 2026 · 10 min: Hoy te explico cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por qué puede marcar la diferencia en tu progreso. Una herramienta simple para entrenar con más control, claridad y…
- [Volumen basura Vs volumen efectivo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144749-volumen-basura-vs-volumen-efectivo) · 7 de mayo de 2026 · 9 min: En este episodio te hablo de la diferencia entre volumen basura y volumen efectivo. Cómo identificar qué trabajo realmente suma a tu progreso y qué solo añade fatiga sin aportar…
- [Cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144750-como-ajustar-la-intensidad-de-tu-entrenamiento) · 30 de abril de 2026 · 9 min: Hoy te explico cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento para progresar sin pasarte ni quedarte corto. Claves prácticas para encontrar el punto justo en cada sesión. Recibe…
- [Entrenar 2 días y progresar ¿Cómo hacerlo bien?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144751-entrenar-2-dias-y-progresar-como-hacerlo-bien) · 23 de abril de 2026 · 8 min: Hoy te cuento cómo plantear una rutina de entrenamiento de tan solo 2 días a la semana y aun así progresar. Qué priorizar, cómo estructurar las sesiones y qué errores evitar para…
- [Límite de ganancia de masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144752-limite-de-ganancia-de-masa-muscular) · 16 de abril de 2026 · 10 min: Hoy hablo sobre el límite real de ganancia de masa muscular: cuánto puedes progresar de verdad, cómo cambia con el tiempo y por qué entenderlo te ayuda a entrenar con cabeza y sin…
- [Entrenamiento mínimo necesario](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144753-entrenamiento-minimo-necesario) · 9 de abril de 2026 · 10 min: Hoy hablo sobre el entrenamiento mínimo necesario: cuánto necesitas realmente para progresar y cómo centrarte en lo esencial sin añadir elementos innecesarios a tu rutina. Recibe…
- [¿Fuerza o músculo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144754-fuerza-o-musculo) · 26 de marzo de 2026 · 11 min: Hoy te enseño cómo plantear los entrenamientos si tu objetivo es ganar fuerza y músculo. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
- [¿Puedo entrenar con agujetas?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144755-puedo-entrenar-con-agujetas) · 19 de marzo de 2026 · 11 min: Hoy te cuento si puedes entrenar con agujetas, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo conviene bajar el ritmo. Una guía práctica para no frenar tu progreso por miedo… ni pasarte de…
- [Ganar Vs. Perder músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144756-ganar-vs-perder-musculo) · 12 de marzo de 2026 · 9 min: Hoy te cuento las diferencias entre ganar y perder músculo: qué procesos intervienen, por qué no ocurren al mismo ritmo y qué decisiones marcan la diferencia para mantener tu masa…
- [Cómo ordenar los ejercicios de tu rutina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144757-como-ordenar-los-ejercicios-de-tu-rutina) · 5 de marzo de 2026 · 11 min: En este episodio te explico cómo ordenar los ejercicios dentro de tu rutina para aprovechar mejor la energía, rendir más en los movimientos clave y hacer tus sesiones más…
- [Cómo ganar masa muscular de verdad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144758-como-ganar-masa-muscular-de-verdad) · 26 de febrero de 2026 · 10 min: En este episodio hablo de cómo ganar masa muscular sin rodeos: expectativas realistas, constancia en el entrenamiento y decisiones sencillas. Entrena conmigo…
- [Te cuento mi entrenamiento de hoy](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144759-te-cuento-mi-entrenamiento-de-hoy) · 19 de febrero de 2026 · 9 min: En este episodio te cuento mi entrenamiento de hoy: qué voy a hacer, por qué lo planteo así y qué ideas puedes sacar para tus propias sesiones. Entrena conmigo…
- [Si no ves resultados escucha esto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144760-si-no-ves-resultados-escucha-esto) · 12 de febrero de 2026 · 10 min: En este episodio te cuento una reflexión práctica para revisar expectativas, ajustar el proceso y volver a centrarte en lo que de verdad importa. Entrena conmigo…
- [Así organizo los entrenamientos de la semana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144761-asi-organizo-los-entrenamientos-de-la-semana) · 5 de febrero de 2026 · 10 min: En este episodio te cuento cómo organizo los entrenamientos a lo largo de la semana. Una forma sencilla y realista de estructurar las sesiones que me funciona para progresar sin…
- [Cuánto músculo puedes ganar en un año](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144762-cuanto-musculo-puedes-ganar-en-un-ano) · 29 de enero de 2026 · 9 min: En este episodio hablamos de cuánto músculo puedes ganar realmente en un año. Una reflexión basada en expectativas realistas, progreso a largo plazo y la importancia de la…
- [El mejor rango de repeticiones](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144763-el-mejor-rango-de-repeticiones) · 22 de enero de 2026 · 8 min: En este episodio analizamos cuál es realmente el mejor rango de repeticiones para progresar. Te explico cómo elegirlo según tu nivel, tus objetivos y el tipo de estímulo que…
- [Mis 3 ejercicios favoritos para pectoral](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144764-mis-3-ejercicios-favoritos-para-pectoral) · 15 de enero de 2026 · 9 min: En este episodio comparto mis tres ejercicios favoritos para trabajar el pectoral y por qué los considero tan efectivos. Una guía sencilla para entender qué hacer y cómo sacarle…
- [Aplica esta regla a tus entrenamientos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144765-aplica-esta-regla-a-tus-entrenamientos) · 8 de enero de 2026 · 9 min: En este episodio comparto una regla sencilla que puede mejorar la forma en que entrenas. Una idea práctica para avanzar sin complicarte y mantener tus sesiones eficientes y…
- [Una reflexión final](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144766-una-reflexion-final) · 25 de diciembre de 2025 · 10 min: En este episodio comparto una última reflexión para construir un entrenamiento que realmente disfrutemos y cerrar el año con las ideas claras. Entrena conmigo…
- [Lo único que necesitas para entrenar en casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144767-lo-unico-que-necesitas-para-entrenar-en-casa) · 18 de diciembre de 2025 · 8 min: Hoy te cuento qué necesitas para entrenar en casa de forma efectiva, por qué funciona y cómo sacarle partido sin montar un gimnasio entero. Entrena conmigo…
- [Técnicas avanzadas ¿Realmente valen la pena?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144768-tecnicas-avanzadas-realmente-valen-la-pena) · 11 de diciembre de 2025 · 9 min: En este episodio te cuento mi opinión acerca de las técnicas avanzadas de entrenamiento, si realmente son de utilidad y en el caso de ser así cuándo recomiendo su uso. Entrena…
- [Pilares del entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144769-pilares-del-entrenamiento) · 4 de diciembre de 2025 · 9 min: Hoy repasamos los pilares del entrenamiento de fuerza. La base que necesitas para ganar músculo y mejorar de forma sostenible. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrena…
- [Mejor rutina para intermedios](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144770-mejor-rutina-para-intermedios) · 27 de noviembre de 2025 · 12 min: Hoy te cuento cómo debería ser una rutina efectiva para personas con nivel intermedio: qué principios seguir, cómo estructurar el entrenamiento y qué errores evitar para seguir…
- [Haz esto y mejora tus entrenamientos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144771-haz-esto-y-mejora-tus-entrenamientos) · 20 de noviembre de 2025 · 10 min: Hoy te cuento cinco ideas simples para entrenar mejor, disfrutar más y ser constante a largo plazo. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
- [Entrenamientos de 20 minutos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144772-entrenamientos-de-20-minutos) · 13 de noviembre de 2025 · 10 min: Hoy te cuento cómo planificar un entrenamiento en 20 minutos y qué resultados puedes esperar en fuerza y masa muscular. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
- [Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144773-muchas-repeticiones-y-poco-peso-funciona) · 6 de noviembre de 2025 · 9 min: En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ciencia y cómo aplicar este…
- [¿Cuánto entrenamiento es demasiado?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144774-cuanto-entrenamiento-es-demasiado) · 30 de octubre de 2025 · 11 min: En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la…
- [Patrones de movimiento Vs. ejercicios](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144775-patrones-de-movimiento-vs-ejercicios) · 23 de octubre de 2025 · 10 min: En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus…
- [No subas peso o repeticiones cada semana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144776-no-subas-peso-o-repeticiones-cada-semana) · 16 de octubre de 2025 · 11 min: En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inteligente, evitando…
- [Recomposición corporal realista](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144777-recomposicion-corporal-realista) · 9 de octubre de 2025 · 12 min: En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista. Recibe la newsletter…
- [Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144778-diario-de-entrenamiento-fisico-o-digital) · 2 de octubre de 2025 · 10 min: En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti…

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