# Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada

Episodio de [Cuaderno de Entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento), de Iván Llamazares.

- Publicado: 5 de junio de 2020
- Duración: 13 min
- Audio: https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/14588009/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2020-5-1%2F78568310-44100-2-32564c8625638.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1145043-rutina-doggcrapp-para-ganar-musculo-explicada

## Sobre este episodio

En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la metodología a la hora de entrenar. Esta rutina se basa en la alta intensidad, bajo volumen y alta frecuencia y es sin duda una de las más duras que puedes probar para desarrollar masa muscular. RUTINA A Pectoral Hombro Triceps Espalda Amplitud Espalda Densidad RUTINA B Bíceps Antebrazo Gemelo Femoral Cuádriceps RANGOS DE REPETICIONES Pectoral : Myo-reps 11-15 Repeticiones Hombro : Myo-reps 11-15 Repeticiones Triceps : Myo-reps 11-15 Reps A No Ser Que Sea Un Ejercicios De Aislamiento. Si Es Aislamiento Son 15-30 Reps Dorsal Amplitud : Myo-reps 11-15 Dorsal Densidad : Myo-reps A 11-15 Si Es Algún Tipo De Remo. Rack Pulls Son Una Serie De 6-9 Sin Myo-reps Y Una Serie Después Bajando Un 10% El Peso A 10-12 Reps. Bíceps : Myo-reps 15-20 Reps Antebrazo : Serie Simple De 12 Reps Gemelo : Serie Simple De 12 Reps Femoral : Myo-rep 20-30 Reps Si Es Leg Curl. Si Es Un Ejercicio Variante De Peso Muerto Lo Mismo Que Con Los Rack Pulls. Cuádriceps : Serie Simple De 4-6 Reps Si Es Variante De Sentadilla. 6-10 Reps Si Es Leg Press. Seguido De Una Serie De 20 Repeticiones Con El 15rm Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares

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