# Heavy Duty III. La Rutina

Episodio de [Cuaderno de Entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento), de Iván Llamazares.

- Publicado: 10 de julio de 2020
- Duración: 10 min
- Audio: https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/16197429/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2020-6-6%2F88044783-44100-2-aa4b293ae4a1d.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1145038-heavy-duty-iii-la-rutina

## Sobre este episodio

Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta. Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/ Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/ Rutina Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días Día Uno: Pecho y Espalda Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5) Peso Muerto (6-10) Día Dos: Piernas Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20) Día Tres Hombros y Brazos Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10) Pájaros (6-10) Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5) Curl de Bíceps (6-10) Día Cuatro: Piernas Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20) Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares

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