# Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan

Episodio de [Cuaderno de Entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento), de Iván Llamazares.

- Publicado: 4 de febrero de 2022
- Duración: 12 min
- Audio: https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/46436496/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-0-20%2F442026d8-43cc-7761-74ff-9e51d4521665.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144959-ganar-fuerza-y-musculo-dentro-de-un-mismo-plan

## Sobre este episodio

Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen por sesión, número de ejercicios y cómo ha ido evolucionando mi entrenamiento con los años. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Anterior: [Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144960-los-cuatro-niveles-de-sentadilla-que-debes-dominar)
Siguiente: [Rutina para trabajar el abdomen](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144958-rutina-para-trabajar-el-abdomen)

## Últimos episodios de Cuaderno de Entrenamiento

- [Los 5 pilares para progresar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/147002365-los-5-pilares-para-progresar) · 29 de octubre de 2026 · 9 min
- [Análisis de la rutina Heavy Duty](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/83979998-analisis-de-la-rutina-heavy-duty) · 22 de octubre de 2026 · 10 min
- [Consejos para optimizar entrenamiento y fatiga](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2404609-consejos-para-optimizar-entrenamiento-y-fatiga) · 15 de octubre de 2026 · 10 min
- [Anabolismo vs Catabolismo. Lo importante](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2039880-anabolismo-vs-catabolismo-lo-importante) · 8 de octubre de 2026 · 9 min
- [Estímulo vs recuperación: la clave para progresar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1827021-estimulo-vs-recuperacion-la-clave-para-progresar) · 1 de octubre de 2026 · 9 min