# Cuaderno de Entrenamiento Podcast en español de Iván Llamazares. Ficha de Escuchario: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento ## Sobre el podcast Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza. ## Datos - Estado: Activo - Episodios: 366 - Primer episodio: 8 de junio de 2019 - Último episodio: 22 de octubre de 2026 - Ritmo de publicación: 3,7 al mes - Duración habitual: 10 min - Temáticas: Fitness, Salud, Educacion - País: España - Índice Escuchario: 21,8 sobre 100 ## Audiencia - Seguidores en iVoox: 2.910 ## Evolución - Episodios publicados por mes: 91 episodios en los últimos 24 meses; el mes con más fue may 25 (5). - Seguidores en iVoox: De 2.880 a 2.910 (+30) entre el 01/10 y el 23/10. ## Dónde escucharlo - Spotify: https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/rss - iVoox: https://www.ivoox.com/podcast-cuaderno-entrenamiento_sq_f1718481_1.html - Web oficial: https://www.lifters.es - RSS: https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/rss ## Últimos episodios - [Análisis de la rutina Heavy Duty](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/83979998-analisis-de-la-rutina-heavy-duty) · 22 de octubre de 2026 · 10 min: En este episodio analizo la filosofía Heavy Duty popularizada por Mike Mentzer. Hablamos del entrenamiento al fallo, el papel del volumen y la frecuencia y qué ideas de esta metodología considero interesantes para… - [Consejos para optimizar entrenamiento y fatiga](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2404609-consejos-para-optimizar-entrenamiento-y-fatiga) · 15 de octubre de 2026 · 10 min: En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al fallo, volumen, descansos, distribución… - [Anabolismo vs Catabolismo. Lo importante](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2039880-anabolismo-vs-catabolismo-lo-importante) · 8 de octubre de 2026 · 9 min: En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa muscular. Entrena… - [Estímulo vs recuperación: la clave para progresar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1827021-estimulo-vs-recuperacion-la-clave-para-progresar) · 1 de octubre de 2026 · 9 min: En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin acumular… - [Mis 5 ejercicios favoritos para piernas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144733-mis-5-ejercicios-favoritos-para-piernas) · 24 de septiembre de 2026 · 10 min: En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es - [La mejor rutina sobre el papel](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144734-la-mejor-rutina-sobre-el-papel) · 17 de septiembre de 2026 · 12 min: En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter… - [Qué hacer los días de descanso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144735-que-hacer-los-dias-de-descanso) · 10 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos. 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