# #10 Protocolo de respiración que calma tu mente al instante

Episodio de [Cris Navarro Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cris-navarro-podcast), de Cris Navarro.

- Publicado: 19 de noviembre de 2025
- Duración: 5 min
- Audio: https://anchor.fm/s/1071089f4/podcast/play/111422581/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-10-19%2Fcf5806d5-ceb4-6be0-b472-01cb15dda5ab.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cris-navarro-podcast/episodio/7476962-10-protocolo-de-respiracion-que-calma-tu-mente-al-instante

## Sobre este episodio

En este episodio vas a aprender una de las técnicas más efectivas para bajar ansiedad y activar la calma en cuestión de segundos: la respiración de doble inhalación. Partimos de una verdad simple: no podés apagar tu mente ni eliminar el estrés de tu vida, pero sí podés entrenar a tu cuerpo para regresar a un estado de seguridad. A través de una guía práctica, te acompaño en una mini pausa para que experimentés cómo esta respiración actúa directamente sobre tu corazón, tu sistema nervioso y tu cerebro. Es una herramienta simple, natural y disponible siempre — perfecta para esos momentos en los que la vida se acelera, especialmente en esta época del año. Al final del episodio te llevás un protocolo claro que podés repetir cuantas veces querás y guardar en tu “caja de la calma”. Mi instragram: @cris.navarro8

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