# Experta en Respiración: “Respirar así te quitará el estrés y transformara tu salud” (Sol de la Torre)

Episodio de [Creadores Podcast con Marcelo Zegarra](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/creadores-podcast-con-marcelo-zegarra), de Marcelo Zegarra.

- Publicado: 3 de octubre de 2025
- Duración: 1 h 42 min
- Episodio 242
- Audio: https://traffic.megaphone.fm/APO9674707136.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/creadores-podcast-con-marcelo-zegarra/episodio/4833095-experta-en-respiracion-respirar-asi-te-quitara-el-estres-y-transformara-tu-salud

## Sobre este episodio

Sol de la Torre, experta en respiración funcional y autora del libro 'Respira y Sana', nos ayuda a descubrir cómo una respiración consciente y diafragmática puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y dormir mejor. Sol de la Torre es psicóloga y creadora de contenido especializada en salud mental, autoestima y bienestar emocional . A través de su trabajo, ha acompañado a miles de personas a conocerse mejor, sanar sus heridas y construir relaciones más conscientes. 👉 Lo que aprenderás en este episodio: 1. Los beneficios reales de la respiración para tu salud física y mental. 2. Por qué respirar por la boca es un riesgo y está relacionado con enfermedades como TDAH, ansiedad y diabetes. 3. Cómo funciona la respiración diafragmática y cómo integrarla en tu día a día. 4. Los mejores ejercicios de respiración para dormir mejor, calmar los nervios, eliminar el estrés y mejorar tu rendimiento. 5. Técnicas como Box Breathing, Mouth Taping y respiración militar para transformar tu energía y bienestar. Si buscas dormir mejor, reducir el estrés, controlar la ansiedad y mejorar tu salud de forma natural, este episodio es para ti. 🌿 Show Notes (00:00) Intro (02:45) A que se dedica Sol (04:40) Una buena respiración (07:01) La respiración funcional (09:18) La causa del problema de respiración (10:55) La importancia de la respiración (15:39) Conectar por media de la respiración (16:43) La respiración está conectado con todo (22:51) Respirar por la boca (25:55) La fisiología de la respiración (30:10) Cómo respirar mejor (35:50) Por qué cuesta tanto (37:00) La posición de la lengua (40:24) El mito de la respiración abdominal (45:11) La respiración profunda (46:12) La respiración elimina virus y enfermedades (51:12) Asma y rinitis (54:35) TDAH y la respiración (56:54) Síntomas de que estás respirando mal (59:40) Los cambios físicos (01:02:14) La calidad del aire en el ambiente (01:03:18) El uso de mascarillas (01:05:18) La respiración ayuda a las lesiones (01:08:33) Relación con el intestino (01:11:15) Ejercicios de respiración (01:12:36) Cómo evitar respirar por la boca (01:15:00) El taping (01:22:53) Tipos de ejercicios para respirar mejor (01:29:53) Reducir la frecuencia cardiaca con la respiración (01:31:22) La respiración funcional es lo más importante (01:39:39) Libro: Respira y sana (01:41:10) Último mensaje - Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter - Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela - Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ Redes de Sol de la Torre: - Instagram: https://www.instagram.com/soltowanda/ - Facebook: https://www.facebook.com/people/Soltowanda/61569064232229 - Sitio Web: https://soltowanda.com/sobre-mi/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCY-mM4Y6CdX7Yhga6vc-gUQ Libro de Sol de la Torre - Respira y Sana: https://www.amazon.com/-/es/Respira-sana-respiración-funcional-cambiarte/dp/8410940493 Creadores - Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra - TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac - Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac - Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #RespiraciónConsciente #ManejoDelEstrés #SaludHolística

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