# #175. ¿Existe la "recuperación activa"?

Episodio de [CorrerPorSenderos \| La ciencia del deporte](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte), de HectorGarciaRodicio.

- Publicado: 17 de septiembre de 2025
- Duración: 22 min
- Audio: https://www.ivoox.com/175-existe-recuperacion-activa_mf_151857186_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/754572-175-existe-la-recuperacion-activa

## Sobre este episodio

Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "regenerativo". De hecho, la zona 1 en algunas marcas de relojes deportivos se denomina exactamente así: "active recovery". Pero, ¿qué base tiene dicho concepto? ¿Es posible rellenar los depósitos energéticos gastando energía? ¿Es posible regenerar el músculo destruyendo músculo? Lógicamente, la recuperación se produce durante el DESCANSO, no durante la actividad; y, especialmente, durante el sueño. Pero, si la lógica no te convence, vamos a revisar dos estudios que muestran que trotar después de haber corrido un medio maratón o un maratón de asfalto no sólo no proporciona beneficios, sino que incluso puede perjudicar la recuperación. Entonces, ¿desechamos el "correr regenerativo" del todo y para siempre? No tiene beneficios fisiológicos, pero, si te sientes mejor y/o duermes mejor esa noche haciéndolo, adelante. Eso sí, no esperes obtener "recuperación" de hacer actividad, porque la actividad es por definición catabólica... Aquí el estudio que compara trotar 15min versus sentarse 15min tras correr un medio-maratón: Effects of different recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers in recreational runners https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6226207/pdf/pone.0207313.pdf --- Si quieres ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Anterior: [Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/754573-mundial-canfranc-tops10-de-innsbruck-que-regresan)
Siguiente: [Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/754571-mundial-canfranc-3-claves-en-short-y-long-trail)

## Últimos episodios de CorrerPorSenderos \| La ciencia del deporte

- [Frecuencia cardíaca: ¿qué 6 indicadores mirar según tipo de entreno?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/128018824-frecuencia-cardiaca-que-6-indicadores-mirar-segun-tipo-de-entreno) · 24 de octubre de 2026 · 18 min
- [¿Prevención de lesiones en running? Mucho marketing, pocas certezas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/7567501-prevencion-de-lesiones-en-running-mucho-marketing-pocas-certezas) · 17 de octubre de 2026 · 49 min
- [Correr sin reponer: ejercicio, ayuno, cortisol](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/2164778-correr-sin-reponer-ejercicio-ayuno-cortisol) · 9 de octubre de 2026 · 37 min
- [La meta es llegar a la salida: ¿cuánto vale un tendón?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/1852870-la-meta-es-llegar-a-la-salida-cuanto-vale-un-tendon) · 2 de octubre de 2026 · 39 min
- [Geles de lactato, hype, Pareto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/786100-geles-de-lactato-hype-pareto) · 26 de septiembre de 2026 · 30 min