# ¿Insomnio pre-competición? Una técnica sencilla y barata

Episodio de [CorrerPorSenderos \| La ciencia del deporte](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte), de HectorGarciaRodicio.

- Publicado: 31 de octubre de 2026
- Duración: 27 min
- Audio: https://www.ivoox.com/insomnio-pre-competicion-una-tecnica-sencilla-barata_mf_183069800_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/147024660-insomnio-pre-competicion-una-tecnica-sencilla-y-barata

## Sobre este episodio

¿Imaginar ovejitas para combatir el #insomnio? Estudio de 2016 en 154 estudiantes Serial diverse imagining task: A new remedy for bedtime complaints of worrying and other sleep-disruptive mental activity https://summit.sfu.ca/item/16196 ¿QUÉ HAN HECHO? Reúnen a 154 estudiantes universitarios/as que manifiestan tener pensamientos en bucle durante la noche que les despiertan y les impiden volver a conciliar el sueño Les enseñan la técnica de imaginación diversa secuenciada y miden (a) activación pre-sueño, (b) facilidad para conciliar sueño y (c) calidad del sueño pasados 7 y 28 días La imaginación diversa secuenciada es (1) tomar una palabra random (“ancla”), (2) tomar la primera letra y pensar objetos que tengan esa letra como inicial (“árbol”, “armario”, “autobús”), (3) visualizar esos objetos por un instante, (4) pasar a la siguiente letra, (5) repetir con otra palabra si es necesario ¿QUÉ HAN VISTO? Hubo menor activación (-25%), mayor facilidad (+29%) y mayor calidad (+30%) de sueño Pasado un mes de aplicar la técnica TIDS ¿QUÉ SIGNIFICA ESO? El sueño es el #recovery fundamental y sabemos que no es de calidad en muchos/as #deportistas La imaginación diversa secuenciada es sencilla, barata y podría ser efectiva #preparadorfisico #preparacionfisica #sleephygiene #psicologodeportivo #psicologiadeldeporte

Anterior: [Frecuencia cardíaca: ¿qué 6 indicadores mirar según tipo de entreno?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/128018824-frecuencia-cardiaca-que-6-indicadores-mirar-segun-tipo-de-entreno)

## Últimos episodios de CorrerPorSenderos \| La ciencia del deporte

- [Frecuencia cardíaca: ¿qué 6 indicadores mirar según tipo de entreno?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/128018824-frecuencia-cardiaca-que-6-indicadores-mirar-segun-tipo-de-entreno) · 24 de octubre de 2026 · 18 min
- [¿Prevención de lesiones en running? Mucho marketing, pocas certezas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/7567501-prevencion-de-lesiones-en-running-mucho-marketing-pocas-certezas) · 17 de octubre de 2026 · 49 min
- [Correr sin reponer: ejercicio, ayuno, cortisol](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/2164778-correr-sin-reponer-ejercicio-ayuno-cortisol) · 9 de octubre de 2026 · 37 min
- [La meta es llegar a la salida: ¿cuánto vale un tendón?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/1852870-la-meta-es-llegar-a-la-salida-cuanto-vale-un-tendon) · 2 de octubre de 2026 · 39 min
- [Geles de lactato, hype, Pareto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correrporsenderos-la-ciencia-del-deporte/episodio/786100-geles-de-lactato-hype-pareto) · 26 de septiembre de 2026 · 30 min