# #34 180ppm: ¿La Cadencia Perfecta de Carrera? Descubre la Mejor Forma de Correr🏃🏻‍♂️

Episodio de [Correr Inteligente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente), de Mario Castellanos.

- Publicado: 4 de julio de 2024
- Duración: 13 min
- Audio: https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/88775302/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-6-3%2F382311078-44100-2-36fed772c9f2c.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/489411-34-180ppm-la-cadencia-perfecta-de-carrera-descubre-la-mejor-forma-de-correr

## Sobre este episodio

¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? En este episodio, exploramos la ciencia detrás de la cadencia y cómo puede influir en tu técnica de carrera y rendimiento. Aprenderás qué es la cadencia, por qué los corredores de élite mantienen una cadencia alta y cómo puedes ajustar la tuya para mejorar tu eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. ¿Qué es la Cadencia y Por Qué es Importante? La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. La mayoría de los corredores recreativos tienen una cadencia de entre 150 y 170 pasos por minuto, mientras que los corredores de élite suelen tener una cadencia superior a 180 ppm. Esta diferencia se debe a la eficiencia biomecánica y a la reducción de la carga en cada paso. Beneficios de una Cadencia AltaReducción del Riesgo de Lesiones: Una mayor cadencia puede disminuir la carga sobre tus articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas. Mejora de la Eficiencia Energética: Los corredores con una cadencia alta tienden a consumir menos oxígeno y a tener una menor demanda energética. Postura y Técnica de Carrera: Mantener una cadencia alta puede ayudarte a mantener una postura más erguida y eficiente. ¿Es 180ppm la Cadencia Perfecta?No existe una cadencia "mágica" que funcione para todos. La cadencia óptima varía de un corredor a otro y depende de varios factores, como la altura, la longitud de las piernas, el nivel de acondicionamiento físico y el estilo de carrera. Cómo Medir y Ajustar tu Cadencia y Medición: Usa un reloj GPS con podómetro incorporado o una aplicación en tu smartphone, o cuenta tus pasos durante 60 segundos mientras corres. 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Suscríbete a mi podcast 🏃🏻‍♂️ Correr Inteligente también en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠ He creado un grupo de CORREDORES en la App de STRAVA.Os invito a todos para compartir entrenamientos y carreras🏃🏻‍♂️Únete a CORRER INTELIGENTE aquí: https://strava.app.link/6hifh1sPJKb

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