# #159 Esta es la MEJOR manera de VOLVER a CORRER después de VACACIONES

Episodio de [Correr Inteligente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente), de Mario Castellanos.

- Publicado: 23 de agosto de 2026
- Duración: 17 min
- Audio: https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/124619145/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-23%2F430381315-44100-2-8f1f4a57ea0ce.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/489286-159-esta-es-la-mejor-manera-de-volver-a-correr-despues-de-vacaciones

## Sobre este episodio

Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva.Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin sobrecargar el cuerpo.Aprende a correr después de vacaciones, retomar el ejercicio con confianza y construir una rutina de running que te prepare para tu próximo objetivo, sigue este plan de entrenamiento paso a paso.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VolverACorrer #PretemporadaRunning #RunningEspaña #EntrenamientoRunning00:00 Cómo volver a correr después de vacaciones01:55 Recupera tu capacidad de entrenar, no tu forma02:41 Construir una buena base: el error de la pretemporada tradicional03:46 Por qué tus sensaciones te engañan al volver05:32 Semanas 1-2: volver a tolerar entrenamiento08:25 Semanas 3-4: aumentar la carga sin pasarte12:11 Semanas 5-6: el puente hacia el entrenamiento específico14:24 Cómo saber si la vuelta está funcionando y qué errores evitar16:09 La clave de una buena pretemporada

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