# #169 PLIOMETRÍA PARA CORREDORES : ¿cuántos saltos necesitas realmente? (Parte 2)

Episodio de [Correr Inteligente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente), de Mario Castellanos.

- Publicado: 19 de octubre de 2026
- Duración: 15 min
- Audio: https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/127594588/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-16%2F434332915-44100-2-1b9aeecf26ba6.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/27326840-169-pliometria-para-corredores-cuantos-saltos-necesitas-realmente-parte-2

## Sobre este episodio

¿Cuántos saltos necesitas para correr mejor? Cómo programar la pliometría Descubre cómo programar la pliometría para corredores y mejorar tu potencia y economía de carrera sin acumular fatiga innecesaria. En este episodio de Correr Inteligente te explico cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y cómo combinar los saltos con tus sesiones de running y fuerza. Aprenderás a ajustar la dosis a tu nivel y a tus kilómetros semanales, identificar cuándo estás perdiendo calidad y decidir cuándo progresar a ejercicios más exigentes. Deja de saltar sin un plan: cada salto debe tener un propósito dentro de tu entrenamiento. ⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO 00:00 Cuántos saltos necesitas para correr mejor 00:48 Dos reglas de oro para entrenar la pliometría 02:03 Cuántos contactos hacer según la intensidad 04:07 Cómo ajustar la pliometría a tus kilómetros semanales 05:53 Cuándo parar: señales de pérdida de calidad 07:56 Cuántos días por semana hacer pliometría 09:09 ¿Pliometría antes o después de la fuerza? 10:14 Cómo encajar los saltos en tu semana de running 11:57 Qué dice la ciencia: rendimiento y economía de carrera 13:20 Cuándo progresar a ejercicios más difíciles 14:22 Las dos claves para mejorar sin acumular fatiga ══════════════ 🏃‍♂️ ENTRENA CONMIGO Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento Correr Inteligente: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ 📖 MI LIBRO Aprende a Correr Inteligente: https://amzn.to/3KY0SWw 📲 SÍGUEME Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Comunidad de WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE

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