# #167 7 ENTRENAMIENTOS para aumentar VO₂max: ¿cuál es el MEJOR?

Episodio de [Correr Inteligente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente), de Mario Castellanos.

- Publicado: 4 de octubre de 2026
- Duración: 25 min
- Audio: https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/126818191/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-4%2Fcbc78ab1-656f-1ed7-a07d-fdfdc36027cb.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/1849702-167-7-entrenamientos-para-aumentar-vo2max-cual-es-el-mejor

## Sobre este episodio

Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar las repeticiones, qué intensidad utilizar y cómo ajustar la recuperación para acumular trabajo de calidad sin generar más fatiga de la necesaria.Reviso diferentes series de intervalos: series largas, intervalos cortos, el 30/30 y protocolos de intensidad o duración decreciente. Te explico cómo elegir cada formato según tu nivel y si preparas un 5K, 10K, media maratón o maratón.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Intro: 7 tipos de series para mejorar VO₂max2:17 Las 4 variables para diseñar tus series6:27 Series largas7:39 Series cortas8:34 Bloques de intervalos muy cortos10:08 Intervalos 1:111:08 Series de intensidad variable12:13 Series de intensidad decreciente13:16 Series de duración decreciente14:37 El ranking: ¿qué series son mejores?16:15 Cómo elegir las series según tu nivel20:39 Cómo adaptarlas a 5K, media maratón y maratón23:03 Cómo saber si estás asimilando el entrenamiento══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VO2max #SeriesRunning #RunningEspaña #entrenamientorunning La forma más rápida de disparar tu VO2 max: esto es todo lo que necesitasThe Fastest Way To Blow Up Your VO2 Max (3 Science Based Steps)It's Boring, But It'll Blow Up Your VO2 MaxLos 2 mejores entrenamientos de running para mejorar el VO2max 🫀🏃📝La Forma MÁS RÁPIDA de AUMENTAR tu VO2 MAXIMO🫀 (3 pasos basados en la ciencia)How To Improve Your Running VO2 Max \| Triathlon Training ExplainedGlobal Triathlon NetworkGlobal Triathlon Network1,1 M de suscriptoresUnirmeSuscribirse1of101of10RemixAnalyzeVO2MAX ON YOUR GARMIN: How do watches estimate VO2max?!How I Improved My VO2 Max in 60 Days 🤯The Fastest Way To Get a Superior VO2 MaxThe Simplest Way to Improve Your VO2 Max (for runners)El SECRETO para MEJORAR tu VO2 MÁXIMO corriendo

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