# #171 Dame 15 MINUTOS y aprenderás a correr MÁS RÁPIDO

Episodio de [Correr Inteligente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente), de Mario Castellanos.

- Publicado: 29 de octubre de 2026
- Duración: 15 min
- Audio: https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/128261449/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-28%2F435215763-44100-2-a4b3480756eaa.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/147002226-171-dame-15-minutos-y-aprenderas-a-correr-mas-rapido

## Sobre este episodio

Esto es lo que hace que corras más rápido (y no es lo que crees) ¿Entrenas mucho, pero no mejoras tus marcas? 🏃‍♂️ En este episodio de Correr Inteligente te explico qué ocurre dentro de tu cuerpo cuando entrenas y cómo se producen las adaptaciones que te permiten correr más rápido. Hablamos de los cambios en tus músculos, del VO₂max, del umbral y de la economía de carrera. También de la relación entre forma física, fatiga y recuperación, y de por qué entrenar más no siempre significa mejorar más. Además, te cuento cómo interpretar el CTL, ATL y TSB en TrainingPeaks y qué señales pueden ayudarte a saber si estás asimilando el entrenamiento. 👉 Aprende a entrenar de forma inteligente conmigo: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ ⏱️ EN ESTE EPISODIO 00:00 ¿Por qué entrenar más no significa mejorar más? 01:36 Cómo funciona la adaptación al entrenamiento 02:24 Las 3 fases de respuesta al estrés 05:02 Qué ocurre dentro de tus músculos cuando corres 06:35 Adaptaciones fisiológicas que te hacen correr más rápido 08:58 VO₂max, umbral y economía de carrera 09:59 Supercompensación: lo que debes entender 10:47 Forma física, fatiga y recuperación 11:07 Cómo interpretar CTL, ATL y TSB en TrainingPeaks 12:19 Por qué dos corredores no mejoran igual 13:04 Cómo saber si estás asimilando el entrenamiento 14:08 La verdadera clave para mejorar corriendo Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. Aquí comparto ciencia, consejos prácticos y entrenamiento para ayudarte a mejorar como corredor. 📚 Mi libro Aprende a Correr Inteligente: https://link.amazon/B0hZXq192 📸 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ 📲 Recibe los avisos de nuevos episodios en WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4 🎧 Sigue Correr Inteligente en Spotify para no perderte los próximos episodios. Si te resulta útil, puedes apoyar el podcast dejando tu valoración.

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