# Episodio 419. Running y Sistema Inmune: La verdad sobre tus defensas que no te cuentan

Episodio de [Correr con Propósito](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-con-proposito), de FELIX CRISTOBAL RAMIREZ.

- Publicado: 25 de junio de 2026
- Duración: 19 min
- Temporada 5, episodio 419
- Audio: https://anchor.fm/s/7ba38da8/podcast/play/121992000/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-5-25%2F426828641-44100-2-c231bfe5b4082.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-con-proposito/episodio/1979104-episodio-419-running-y-sistema-inmune-la-verdad-sobre-tus-defensas-que-no-te

## Sobre este episodio

¿Sigues pensando que la salud es un estado estático o un recurso que se compra con parches temporales en la farmacia? La evidencia científica es rotunda: tu cuerpo no depende de escudos químicos externos, sino de la eficiencia con la que entrenas, te alimentas y descansas cada día. El running regular actúa como el modulador preventivo definitivo de tu sistema inmunológico. En este episodio desglosamos la inmunología del movimiento de forma sencilla, práctica y con rigor científico para nuestra comunidad de corredores populares. La "policía" celular: Cómo el running a intensidad moderada moviliza tus células Natural Killer y linfocitos para patrullar activamente tu organismo. La microfiebre respiratoria: El impacto de la ventilación profunda en la prevención de infecciones y virus respiratorios. La paradoja de la ventana abierta: Por qué acumular fatiga excesiva sin planificación dispara el cortisol y deprime temporalmente tus barreras. Nutrición coherente y descanso: La microbiota intestinal (donde reside el $70\\%$ de tu inmunidad) y el sueño profundo como el taller nocturno de reparación de tus células T. El gran éxito del tradicional Meeting de San Juan del Calagurris Atlético (¡tartán, hermandad y chocolate caliente!). Brutal papel en el Campeonato Provincial de Pista en Logroño: Lucía, Inés (100m), Carmen (100m y 400m) y las carrerazas de Patricia (¡mejor marca personal estratosférica de $5:00.30$!) y Félix en el 1500m. Kilómetros de enorme calidad en la histórica Carrera Popular de Castejón representados por Alfonso y Dani. "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Asume la soberanía de tu salud biológica y entrena con cabeza. 🔬 ¿De qué hablamos hoy?🏟️ Actualidad y Tribu:

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