# Episodio 427. 20 km el domingo sin base: por qué no estás entrenando, te estás desgastando

Episodio de [Correr con Propósito](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-con-proposito), de FELIX CRISTOBAL RAMIREZ.

- Publicado: 11 de septiembre de 2026
- Duración: 11 min
- Temporada 4, episodio 427
- Audio: https://anchor.fm/s/7ba38da8/podcast/play/125582551/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-11%2F431682693-44100-2-aed768744678a.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-con-proposito/episodio/1979096-episodio-427-20-km-el-domingo-sin-base-por-que-no-estas-entrenando-te-estas

## Sobre este episodio

¿El domingo pasado te pegaste una paliza de 20 km pensando que habías hecho el entrenamiento de tu vida? Cuidado: el cronómetro y los kilómetros no entienden de orgullo, entienden de fisiología. En el episodio de hoy abordamos una consulta muy real que se repite demasiado en los grupos de entrenamiento: 👉 La trampa del "motor" frente al "chasis": por qué tus pulmones van más rápido que tus articulaciones.👉 Asimilación vs. desgaste: por qué más kilómetros no siempre significan mejor rendimiento.👉 Las 3 reglas de oro para sumar fondo sin romperte (la regla del 10%, el tope del 30% y la bendita Zona 2). Además, en este episodio:👏 Dedicatoria muy especial para el grupo de iniciación de Calahorra por su entrega en el test de 2.000 m en Tejerías.👟 ¡Abrimos inscripciones para la Escuela de Atletismo! (Niños y niñas nacidos entre 2017 y 2022. Arrancamos el 1 de octubre, martes y jueves a las 16:00 h).

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