# Cómo Evitar la Pérdida de Masa Muscular - Consejos Saludables (02-03-2022)

Episodio de [Consejos Saludables: Nutrición, Hábitos, Bienestar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/consejos-saludables-nutricion-habitos-bienestar), de Radio Solidaria.

- Publicado: 2 de marzo de 2022
- Duración: 20 min
- Audio: https://www.ivoox.com/como-evitar-perdida-masa-muscular_mf_82996538_feed_1.mp3?d=1771948951
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/consejos-saludables-nutricion-habitos-bienestar/episodio/1003862-como-evitar-la-perdida-de-masa-muscular-consejos-saludables-02-03-2022

## Sobre este episodio

¿Te has preguntado por qué te cuesta más levantar peso o te lesionas más fácil? A partir de los 40 años, nuestro cuerpo comienza a pasar factura por los malos hábitos, ¡y si llevas una vida sedentaria, puedes perder medio kilo de masa muscular CADA AÑO! En este episodio, abordamos un problema común y peligroso: la sarcopenia. Descubre cómo frenar la pérdida muscular y qué alimentos son tus mejores aliados para fortalecer tu cuerpo. Jésica Juez te explica cómo combatir la pérdida de fuerza y la fatiga crónica. Entrenamiento de Resistencia: El ejercicio es CLAVE para mantener la fuerza, y el desuso solo empeora la sarcopenia. Se recomienda el ejercicio de resistencia o potenciación muscular, como caminar enérgicamente 15-30 minutos al día, hacer bicicleta o bailar. El Poder de la Proteína: Combina ejercicio con una nutrición adecuada. El huevo, las carnes blancas (pollo y pavo) y los lácteos desnatados son fuentes esenciales para aumentar y recuperar el músculo. Espinacas y Glutamina: Las espinacas son una fuente importante de glutamina, un aminoácido que ayuda al desarrollo de la masa muscular magra y aumenta la resistencia. Sarcopenia y Grasa: La pérdida muscular (sarcopenia) es un proceso natural del envejecimiento, pero al perder músculo, el espacio se ocupa por grasa, lo que provoca flacidez y debilidad. ¡A los 70 años podrías conservar solo el 50% de tu musculatura si no haces nada!. ¡Dale al play y transforma tu bienestar hoy! Recuerda que es un proceso gradual, pero la constancia te permitirá recuperar y mantener tu fuerza. ️ Consejos Saludables Fecha: 02-03-2022 Equipo: Jésica Juez. Temas: Bienestar, Nutrición y Vida Sana. Horarios: Lunes 10:10 h. y Martes 3:10 h. (Reposición) Radio Solidaria, la radio que edifica.

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