# Dormir, entrenar y comer mejor: los fundamentos que explican casi todo con Marcos Vázquez \| EP#01

Episodio de [Conexión Sapiens](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conexion-sapiens), de Pablo Jiménez Sánchez.

- Publicado: 28 de agosto de 2026
- Duración: 1 h 07 min
- Temporada 1, episodio 1
- Audio: https://anchor.fm/s/6f6df6e0/podcast/play/124826989/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-27%2F430668982-44100-2-15c1128a8057b.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conexion-sapiens/episodio/8842531-dormir-entrenar-y-comer-mejor-los-fundamentos-que-explican-casi-todo-con-marcos

## Sobre este episodio

📋 ¿Tienes algo que se repite —una lesión, tu rendimiento, o algo que no acabas de explicarte— y crees que puede haber algo que nadie ha mirado? Responde estas preguntas y descúbrelo. 👉 ⁠ https://tally.so/r/lbke6V ¿Qué pasa cuando tenemos más información que nunca sobre salud, pero seguimos tomando peores decisiones? ¿Por qué el desayuno se convirtió en una comida llena de ultraprocesados? ¿Hasta dónde tiene sentido optimizar cada detalle de nuestra vida y cuándo la obsesión empieza a jugar en contra? ¡No olvides suscribirte! 🎧 PARTES DEL EPISODIO 00:01 – Intro 01:26 – ¿El desayuno es la comida más ultraprocesada? 11:06 – Entrenar en ayunas 15:45 – La rutina diaria de Marcos Vázquez 21:09 – Ritmos circadianos, cena temprana y calidad del sueño 23:50 – Entrenar por la noche: cómo compensarlo 32:29 – Caso de Marcos Llorente 36:56 – Hábitos, mentalidad y coherencia en el alto rendimiento 44:13 – Nadal, Alcaraz y el precio de buscar la excelencia 57:46 – IA y el futuro del deporte 01:04:44 – Consejo para jóvenes deportistas ¡ENCUÉNTRANOS! Invitado de hoy: 🙋‍♂️Marcos Vázquez \| @fitness.revolucionario RESUMEN DEL EPISODIO Hablamos con Marcos Vázquez, autor de ‘INVICTO: Logra más, sufre menos’, divulgador y referente en salud, entrenamiento y longevidad, sobre una pregunta que atraviesa toda la conversación: ¿qué hábitos realmente importan cuando hablamos de rendimiento y salud a largo plazo? Hablamos de ayuno, número de comidas, entrenamiento en ayunas y por qué el contexto importa más que las reglas rígidas. Desde deportistas profesionales hasta personas con trabajos sedentarios, analizamos qué dice realmente la evidencia sobre cuándo comer, cuánto comer y qué papel juega la alimentación en el rendimiento. La conversación se adentra en el mundo del deporte de élite: la mentalidad de Rafa Nadal, el equilibrio entre sacrificio y longevidad, la importancia de la fuerza para evitar lesiones y cómo los mejores deportistas combinan talento, disciplina y recuperación. Además, hablamos sobre la nueva generación de atletas, la especialización temprana en niños, por qué practicar varios deportes puede ser una ventaja y cómo la inteligencia artificial cambiará el deporte gracias al análisis de datos, aunque seguirá existiendo algo que ninguna tecnología puede sustituir: la conexión humana. Un episodio sobre ciencia, hábitos, rendimiento y una idea central: los grandes resultados no vienen de perseguir trucos, sino de dominar durante años los fundamentos que realmente importan. #salud #nutrición #deporte #longevidad #hábitos #rendimiento #cuerpotécnico #alimentación #ejercicio #inteligenciaartificial

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