# 1x04 - Diez minutos para volver al cuerpo: meditación guiada de atención plena

Episodio de [Conducta con Contexto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto), de Pablo Álvarez Crespo.

- Publicado: 9 de junio de 2026
- Duración: 17 min
- Temporada 1, episodio 4
- Audio: https://www.ivoox.com/1x04-diez-minutos-para-volver-al-cuerpo_mf_175256905_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/5378097-1x04-diez-minutos-para-volver-al-cuerpo-meditacion-guiada-de-atencion-plena

## Sobre este episodio

Una pausa de unos diez minutos para salir del piloto automático y volver al cuerpo. En este episodio de Conducta con contexto te propongo una meditación guiada sencilla, basada en mindfulness, para cultivar la atención a la respiración y hacer una exploración suave, de pies a cabeza, de las sensaciones corporales. No necesitas experiencia previa ni una postura perfecta: solo encontrar un lugar relativamente tranquilo, seguir la voz y dejar que el cuerpo respire a su ritmo. Es una práctica pensada para que puedas repetirla cuando lo necesites: al empezar el día, al terminar la jornada o en cualquier momento en el que notes que la mente va demasiado rápido. Ideal para quienes quieren introducir pequeñas dosis de plena atención en su rutina sin complicarse, y usar el cuerpo como ancla para estar un poco más presente. Créditos música. archivo piano sadness.mp3 de snoozy beats está bajo una licencia Attribution 4.0 International License. free download: https://freemusicarchive.org/music/snoozy-beats/single/piano-sadnessmp3/

Anterior: [1x03 - Por qué en verano nos sentimos distintos (y qué hacer si tú no)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/5378099-1x03-por-que-en-verano-nos-sentimos-distintos-y-que-hacer-si-tu-no)
Siguiente: [1x05 -CcC - Perder el miedo a pedir ayuda: guía para tu primera cita con el psicólogo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/5378082-1x05-ccc-perder-el-miedo-a-pedir-ayuda-guia-para-tu-primera-cita-con-el)

## Últimos episodios de Conducta con Contexto

- [2x09 -CcC- Me irrita mi padre mayor: Cómo lidiar con la culpa del cuidador](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/146987540-2x09-ccc-me-irrita-mi-padre-mayor-como-lidiar-con-la-culpa-del-cuidador) · 27 de octubre de 2026 · 17 min
- [2x08 -CcC- Los demás avanza y yo voy tarde: la trampa de compararnos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/58533584-2x08-ccc-los-demas-avanza-y-yo-voy-tarde-la-trampa-de-compararnos) · 20 de octubre de 2026 · 22 min
- [2x07 -CcC- ¿Ya no tengo edad? La gran excusa de tu mente para no volver a empezar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/5377986-2x07-ccc-ya-no-tengo-edad-la-gran-excusa-de-tu-mente-para-no-volver-a-empezar) · 13 de octubre de 2026 · 18 min
- [2x06 -CcC- El síndrome del impostor postvacacional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/5378026-2x06-ccc-el-sindrome-del-impostor-postvacacional) · 6 de octubre de 2026 · 28 min
- [2x05 -CcC- ¿Por qué fallan tus propósitos de septiembre? La trampa del Fresh Start Effect](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/conducta-con-contexto/episodio/5378032-2x05-ccc-por-que-fallan-tus-propositos-de-septiembre-la-trampa-del-fresh-start) · 29 de septiembre de 2026 · 19 min