# Cómo Neutralizar nuestros Sentimientos

Episodio de [Completamente Realizada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/completamente-realizada), de Lourdes Ivette.

- Publicado: 24 de agosto de 2026
- Duración: 12 min
- Temporada 1, episodio 2
- Audio: https://anchor.fm/s/11585f3ac/podcast/play/124681424/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-24%2F0a05eaa3-ffc3-e9a7-273b-de06ff243471.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/completamente-realizada/episodio/6746382-como-neutralizar-nuestros-sentimientos

## Sobre este episodio

En esta primera sesión comenzamos con el primer pilar del programa: Neutralizar . Antes de cambiar hábitos, tomar decisiones o comenzar una nueva etapa, necesitamos crear un poquito de espacio dentro de nosotras. Porque cuando estamos emocionalmente saturadas, todo se nos vuelve más difícil. Neutralizar no significa dejar de sentir. Todo lo contrario. Significa aprender a sentir lo que está ahí, procesarlo y, poco a poco, regresar a un lugar de mayor calma y seguridad. Para comenzar, vamos a trabajar con tres prácticas sencillas pero poderosas: Muchas veces hemos aprendido a tragarnos lo que sentimos, seguir funcionando y decir: “Estoy bien.” Pero las emociones necesitan espacio. Cuando aparezca tristeza, coraje, frustración o miedo, en vez de salir corriendo de la emoción, date permiso para sentirla. Puedes poner un temporizador —aunque sean solo 90 segundos para comenzar— y simplemente permitirte sentir. Si necesitas llorar, llora. Si necesitas gritar en una almohada, hazlo. Si necesitas moverte, patalear o sacudir el cuerpo, también. No tienes que entender ni arreglar la emoción en ese momento. Solo sentirla y respirar. Si te cuesta conectar con lo que sientes, puedes utilizar música que te ayude a abrir esa puerta emocional. Y algo importante: antes y después del ejercicio, haz unos minutos de respiración o regulación para recordarle a tu cuerpo: “Estoy aquí”. Estoy segura. Puedo sentir esto.” No esperes a comprar la casa, perder las libras, ganar más dinero o alcanzar una meta enorme para celebrar tu vida. Empieza ahora. Celebra que te hayas levantado. Tienes café. Que salió el sol. Escuchaste un pájaro cantar. Que terminaste algo que llevabas días posponiendo. Encontraste una peseta en la cartera. 😄 Parece algo pequeño, pero cuando comienzas a buscar razones para celebrar, también notas cuántas cosas bonitas ya están pasando a tu alrededor. La vida no está solamente en las grandes metas. También está en esos pequeños momentos que muchas veces dejamos pasar. Antes de cerrar los ojos cada noche, piensa en algunas cosas por las que te sientas genuinamente agradecida. No se trata de hacer una lista porque “hay que practicar la gratitud.” Se trata de detenerte unos segundos y conectar realmente con lo que tienes. Tu cama. La comida que pudiste comer. Un abrazo. Tu familia. Tu cuerpo. Incluso algo tan sencillo como pensar: “Wow… mi corazón ha estado latiendo todo el día sin que yo tenga que decirle que lo haga.” Puedes agradecerle a Dios, al universo, a la vida, a tu cuerpo… según tenga sentido para ti. Lo importante es sentir la gratitud , no solo decir las palabras. Estas tres prácticas son nuestro punto de partida: Sentir. Celebrar. Agradecer. No necesitas transformar tu vida por completo esta semana. Solo empieza a crear un poquito más de espacio, calma y conexión contigo. 🌿 ¿Sientes que necesitas apoyo más personal en este proceso? Puedes trabajar conmigo en una sesión 1:1. Haz tu cita aquí: https://lourdesivette.com/products/coach-60-minutos-1-on-1 Fase 1: Neutralizar 🌿1. Sentir tus emociones por completo. Celebrar las pequeñas cosas ✨3. Gratitud antes de dormir 💛

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