# 1544. El picoteo después de cenar.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 21 de junio de 2023
- Duración: 20 min
- Temporada 7, episodio 1544
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/54554744/1544_el_picoteo_despue_s_de_cenar.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83529-1544-el-picoteo-despues-de-cenar

## Sobre este episodio

El "picoteo" después de cenar puede ser causado por varios factores, incluyendo: Hambre física: Puede que no estés consumiendo suficientes calorías o nutrientes durante el día, lo que hace que tu cuerpo te pida más comida después de cenar. Hábitos y rutinas: A veces, picotear después de cenar puede ser simplemente un hábito que se ha formado con el tiempo. Tal vez te acostumbraste a ver la televisión y comer a la vez, por ejemplo. Hambre emocional: A menudo, las personas comen para lidiar con sentimientos como el estrés, la ansiedad o el aburrimiento. Desregulación del sueño: Algunas personas sienten hambre por la noche porque su ritmo circadiano está alterado. Esto puede ser causado por un sueño insuficiente o irregular. Aquí hay algunas estrategias para ayudarte a corregir este hábito: Planifica tus comidas y refrigerios: Asegúrate de que estás consumiendo suficientes calorías y nutrientes durante el día. Esto puede incluir agregar un snack saludable a media tarde si notas que siempre tienes hambre después de la cena. Crea nuevas rutinas: Si notas que siempre picoteas mientras ves la televisión, trata de desarrollar nuevas rutinas, como leer un libro o hacer una actividad relajante que no esté asociada con la comida. Presta atención a tus emociones: Si notas que comes más cuando te sientes estresado o ansioso, busca otras formas de lidiar con esas emociones. Puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental para obtener estrategias adicionales. Regula tus hábitos de sueño: Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu ritmo circadiano. Si tienes problemas para dormir, considera hablar con un profesional de la salud. Bebe más agua: A veces, podemos confundir la sed con el hambre. Asegúrate de estar bien hidratado durante todo el día. Elige snacks saludables: Si sientes que necesitas picotear, elige opciones saludables como frutas, verduras o frutos secos. Practica la alimentación consciente: Presta atención a tus señales de hambre y saciedad, y trata de comer despacio y disfrutar de tus alimentos. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso. Recuerda que todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si sigues teniendo problemas con el picoteo después de la cena, puede ser útil hablar con un dietista o un profesional de la salud. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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