# 1554. Mantener el peso en verano.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 5 de julio de 2023
- Duración: 20 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/55997562/1554_mantener_el_peso_en_verano.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83519-1554-mantener-el-peso-en-verano

## Sobre este episodio

Mantener un peso saludable durante el verano puede ser un desafío debido a las vacaciones, barbacoas y otros eventos sociales que pueden incluir comidas y bebidas menos saludables. Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte: Mantén una alimentación balanceada: Come muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos enteros. Limita los alimentos procesados y altos en azúcar. Trata de no saltarte las comidas y ten a mano snacks saludables para evitar el hambre excesiva que puede llevar a la sobrealimentación. Hidrátate bien: En el verano, las temperaturas suelen ser más altas, por lo que necesitas mantener tu cuerpo bien hidratado. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día. Evita las bebidas azucaradas o alcohólicas que pueden ser altas en calorías. Mantén una rutina de ejercicio: El verano puede ser un buen momento para disfrutar del aire libre. Puedes caminar, correr, nadar, hacer senderismo o practicar cualquier deporte que te guste. Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada a intensa la mayoría de los días de la semana. Duerme bien: El sueño es un componente esencial de la salud en general y puede afectar tu peso. Trata de mantener una rutina de sueño regular, incluso durante las vacaciones. Practica el mindfulness: Esta práctica puede ser especialmente útil cuando se trata de comer. Presta atención a lo que estás comiendo, saborea cada bocado y evita las distracciones mientras comes. Esto puede ayudarte a evitar el comer en exceso. Modera el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas suelen ser altas en calorías y proporcionan pocos nutrientes. Además, el alcohol puede aumentar tu apetito y disminuir tu capacidad para tomar decisiones saludables sobre los alimentos. Prepárate para las ocasiones especiales: Si sabes que vas a asistir a un evento donde habrá comida y bebida en abundancia, planea con anticipación. Come un snack saludable antes de ir para no llegar con demasiada hambre. Decide de antemano cuánto vas a comer y beber y trata de mantenerte dentro de esos límites. Recuerda que mantener un peso saludable no se trata de restricciones extremas o dietas de moda, sino de mantener un equilibrio y hacer elecciones saludables la mayor parte del tiempo. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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