# 1614. Todo empieza por una buena compra.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 27 de septiembre de 2023
- Duración: 16 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/56947320/1614_todo_empieza_por_una_buena_compra.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83459-1614-todo-empieza-por-una-buena-compra

## Sobre este episodio

Hacer la compra de comida saludable es esencial para llevar una dieta equilibrada y mantener una buena salud. Aquí te dejo algunos consejos que te pueden ayudar: Planifica tus comidas: Haz un menú semanal. Haz una lista de la compra basada en tu menú. Compra con el estómago lleno: Evitarás comprar productos innecesarios o poco saludables por antojos. Prioriza alimentos frescos: Compra frutas y verduras frescas y de temporada. Opta por carnes magras y pescados frescos en lugar de procesados. Adquiere granos enteros y legumbres. Lee las etiquetas: Comprueba los ingredientes. Fíjate en el contenido de azúcares, grasas saturadas y sodio. Prefiere aquellos con ingredientes naturales y sin aditivos. Evita productos ultra-procesados: Estos alimentos suelen ser ricos en azúcares, grasas y sal. Compra a granel: En muchas tiendas, puedes comprar cereales, frutos secos, legumbres y otros alimentos a granel. Esto te permite llevar la cantidad que necesitas y reducir el desperdicio. Incluye proteínas saludables: Incorpora legumbres, frutos secos, semillas, huevos, pescados y aves. Limita el consumo de carnes rojas: Opta por carnes magras y reduce la frecuencia de consumo de carnes rojas y embutidos. Elige lácteos bajos en grasa: Como el yogur natural, leche desnatada o semidesnatada y quesos frescos o bajos en grasa. Opta por grasas saludables: Incorpora aceite de oliva virgen extra, aguacates, frutos secos y pescados grasos como el salmón. Reduce el consumo de bebidas azucaradas: Opta por agua, infusiones o zumos naturales sin azúcar añadido. Evita productos con aditivos y conservantes: Aunque no todos son perjudiciales, es mejor optar por alimentos lo más naturales posible. Compra local y de temporada: Los alimentos producidos localmente suelen ser más frescos y tienen un menor impacto medioambiental. Variedad es clave: Procura variar los alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios y no caer en la monotonía. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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