# 1645. Caso real. El número de ingestas sí importaron.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 13 de noviembre de 2023
- Duración: 22 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/57579457/1645_caso_real_el_nu_mero_de_ingestas_si_importaron.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83428-1645-caso-real-el-numero-de-ingestas-si-importaron

## Sobre este episodio

El tratamiento de pérdida de peso en un entorno saboteador, donde una mujer se encuentra con personas que constantemente ofrecen alimentos no saludables o la incitan a beber cerveza, requiere un enfoque multidimensional: Asesoramiento o Terapia Psicológica: Puede ser beneficioso trabajar con un psicólogo o terapeuta para abordar las razones subyacentes del comportamiento de comer en respuesta a factores sociales y desarrollar estrategias para resistir la presión del entorno. Estrategias de Afirmación: Aprender a decir "no" de manera firme pero educada a las ofertas de alimentos o bebidas no deseadas. Apoyo Social: Buscar grupos de apoyo o amigos que también estén interesados en llevar un estilo de vida saludable puede proporcionar un contrapeso positivo al entorno saboteador. Planificación de Comidas: Preparar y llevar sus propias comidas y snacks saludables a eventos sociales para evitar la tentación. Educación Nutricional: Consultar a un dietista registrado para obtener un plan de comidas personalizado que pueda seguirse incluso en un entorno social desafiante. Establecimiento de Límites: Ser claro con amigos y familiares sobre sus metas de salud y la importancia de su apoyo. Alternativas Saludables: Encontrar alternativas más saludables a la cerveza y a los alimentos poco saludables que se ofrecen, como bebidas sin alcohol o snacks bajos en calorías. Actividad Física: Incorporar actividad física regular en la rutina diaria para ayudar en la pérdida de peso y también como una manera de reducir el estrés que puede ser causado por la presión social. Automonitoreo: Llevar un diario de alimentos y un registro de actividad física puede ayudar a mantenerse consciente de sus hábitos y progreso. Enfoque en el Comportamiento: Técnicas de modificación del comportamiento, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudar a cambiar la relación con la comida y mejorar la resistencia a las influencias del entorno. Medicación: En algunos casos, bajo supervisión médica, se pueden considerar medicamentos para la pérdida de peso. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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