# 1676. Alimentación y embarazo.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 27 de diciembre de 2023
- Duración: 13 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/58128495/1675_alimentacio_n_y_embarazo.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83397-1676-alimentacion-y-embarazo

## Sobre este episodio

Durante el embarazo, es crucial seguir una dieta equilibrada y saludable para apoyar tanto la salud de la madre como el desarrollo del bebé. Aquí hay algunas recomendaciones dietéticas generales para mujeres embarazadas: Calorías adicionales: Las mujeres embarazadas necesitan calorías adicionales, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Un aumento de aproximadamente 300-500 calorías al día es típicamente suficiente. Proteínas: Incrementar la ingesta de proteínas para apoyar el crecimiento del bebé y los cambios corporales maternos. Buenas fuentes incluyen carne magra, pollo, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y semillas. Ácido fólico: Es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto. Se recomienda un suplemento de ácido fólico antes y durante las primeras semanas del embarazo, además de alimentos ricos en folato como verduras de hoja verde, legumbres y granos fortificados. Hierro: Importante para prevenir la anemia y para el desarrollo del feto y la placenta. Buenas fuentes de hierro incluyen carnes rojas, aves, pescado, lentejas, espinacas y cereales fortificados con hierro. Calcio: Fundamental para el desarrollo óseo del bebé. Incluir en la dieta lácteos, brócoli, kale, tofu y jugos fortificados con calcio. Ácidos grasos Omega-3: Importantes para el desarrollo del cerebro y la vista del bebé. Fuentes incluyen pescado azul, semillas de chía y linaza. Evitar ciertos alimentos: Algunos alimentos deben evitarse debido al riesgo de infecciones o daños al feto. Estos incluyen pescado con alto contenido de mercurio, carnes crudas o poco cocidas, embutidos, quesos no pasteurizados y huevos crudos. Hidratación: Mantener una buena hidratación es esencial. Beber suficiente agua y limitar las bebidas con cafeína. Controlar las náuseas: Para las náuseas matutinas, comer pequeñas comidas frecuentes puede ayudar. Evitar los alimentos grasos o muy condimentados. Vitaminas prenatales: A menudo se recomiendan para asegurar que tanto la madre como el bebé reciban suficientes nutrientes esenciales. Es importante recordar que cada embarazo es único, y las necesidades dietéticas pueden variar. Por lo tanto, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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