# 1726. Dejar el azúcar en 3 pasos.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 6 de marzo de 2024
- Duración: 18 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/58940837/1726_dejar_el_az_car_en_3_pasos.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83347-1726-dejar-el-azucar-en-3-pasos

## Sobre este episodio

Dejar la dependencia o adicción al azúcar es un proceso que implica cambios tanto en la dieta como en el estilo de vida. Aquí te ofrezco algunas estrategias y pasos que podrías considerar: Reconocer el problema: Aceptar que se tiene una dependencia del azúcar es el primer paso hacia el cambio. Educarse sobre el azúcar: Aprender sobre los efectos del azúcar en el cuerpo y cómo identificarlo en los alimentos puede ayudarte a tomar decisiones más informadas. Leer etiquetas de los alimentos: Esto te ayudará a identificar y reducir el consumo de azúcar añadido que se encuentra en muchos productos procesados. Reducir gradualmente el azúcar: En lugar de eliminar el azúcar de golpe, intenta reducir la cantidad poco a poco para que tu paladar se ajuste. Alternativas naturales: Opta por fuentes naturales de dulzura como la fruta, que además de azúcar ofrece fibra, vitaminas y minerales. Comer alimentos integrales: Prioriza alimentos no procesados y ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros, proteínas y grasas saludables. Evitar el azúcar artificial: Aunque pueden ser útiles para reducir la ingesta calórica, los edulcorantes artificiales pueden mantener el deseo de dulzura. Mantenerse hidratado: A veces, la sed se puede confundir con el antojo de azúcar. Beber agua suficiente puede ayudar a reducir estos antojos. Controlar el estrés y dormir bien: El estrés y la falta de sueño pueden aumentar los antojos de alimentos ricos en azúcar y carbohidratos. Buscar apoyo: Compartir tus objetivos con amigos, familiares o un profesional puede proporcionarte el apoyo y la motivación necesarios para superar la adicción al azúcar. Recuerda, hacer cambios en la dieta puede ser desafiante, especialmente al principio. Es importante ser paciente contigo mismo y reconocer que los deslices ocasionales son parte del proceso. Considera también la posibilidad de consultar a un nutricionista o un profesional de la salud para obtener un plan personalizado y apoyo adicional. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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