# 1808. SPM.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 4 de julio de 2024
- Duración: 12 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/60596917/1808_spm.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83265-1808-spm

## Sobre este episodio

https://elpais.com/gastronomia/el-comidista/2024-06-22/chocolate-pasta-o-patatas-fritas-los-antojos-por-la-regla-mas-comunes-y-sus-porques.html El Síndrome Premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que muchas mujeres experimentan antes de la menstruación. Los síntomas del SPM pueden variar en intensidad y tipo, pero comúnmente incluyen: Síntomas Físicos: Hinchazón abdominal Sensibilidad en los senos Dolores de cabeza Fatiga Cambios en el apetito Antojos, especialmente por alimentos dulces y carbohidratos Síntomas Emocionales: Irritabilidad Ansiedad Depresión Cambios de humor Dificultad para concentrarse Gestión del SPM1. Dieta y Nutrición: Comer equilibrado: Aumentar la ingesta de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Limitar el consumo de sal: Esto ayuda a reducir la hinchazón. Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados: Aunque puedas tener antojos de dulces, estos pueden empeorar los síntomas al causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. 2. Ejercicio Regular: Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, correr o nadar pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM al liberar endorfinas. Yoga y meditación: Estas prácticas pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. 3. Suplementos: Calcio: Algunos estudios sugieren que el calcio puede reducir los síntomas del SPM. Magnesio: Puede ayudar con la hinchazón y los cambios de humor. Vitamina B6: Esta vitamina también puede ser útil para reducir los síntomas emocionales. 4. Hidratación: Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y a mantener un equilibrio adecuado de líquidos. 5. Manejo del Estrés: Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación puede ayudar a manejar el estrés y mejorar el bienestar general. 6. Sueño Adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una rutina de sueño regular. Manejo de los Antojos por Dulces Alternativas Saludables: Frutas frescas: Opta por frutas que satisfagan tu antojo de dulce sin añadir azúcares refinados. Frutos secos: Almendras, nueces o semillas de girasol pueden ser un buen sustituto. Yogur natural con miel: Esta combinación puede satisfacer el antojo de algo dulce con un toque saludable. Moderación: Si sientes que necesitas un dulce, trata de disfrutarlo en porciones pequeñas y controladas. Planificación de las Comidas: Comer comidas equilibradas a intervalos regulares puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y reducir los antojos. Hidratación: A veces, la sed puede confundirse con hambre. Beber un vaso de agua puede ayudar a reducir el antojo. Gestionar el SPM de manera efectiva implica un enfoque integral que incluye cambios en el estilo de vida, una dieta equilibrada, ejercicio y técnicas de manejo del estrés. Consultar con un profesional de la salud también puede ser útil para encontrar el plan de manejo que mejor se adapte a tus necesidades. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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